比游泳、跑步更簡單！每天5分鐘，換個動作站一站，全身都“通”了！疾病全趕跑~

如果説平日裏哪種動作最傷人，一定是久坐莫屬。

世界衞生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最温柔的“慢性自殺”。

而與久坐相對的是，站立算得上是一項“長壽運動”。

除了不時起身站一會有益身心外，學會站樁更是好處多多！

坐多久算是“久坐”呢？

美國糖尿病協會推薦坐的時間不要超過90分鐘！參考下時間，你是不是該起來活動筋骨了？

換個姿勢站立，通達全身

國家級名老中醫劉景源曾在電視節目中公開宣講：我們身體裏有一個“籠屜”，如果這個“籠屜”堵上了，可能會發生各種各樣的危險。

這個“籠屜”就是我們熟知的三焦。

三焦是人體的六腑之一，也是人體的氣之通道，每一焦裏都藴含着一種人體的“生命之氣”。

人體的一身之氣分佈於三焦，氣機通暢則人體康健，氣機瘀阻則五臟六腑均會失常。

上焦不通則易發心腦血管疾病，如冠心病、心絞痛、腦血管疾病等；

中焦不通則會誘發消化系統疾病，如胃痛、便秘、腹瀉、萎縮性胃炎、膽石症等；

下焦不通則會出現腎系疾病，如腎炎、腎衰等。

此外，泌尿系統疾病、婦科疾病等也多與三焦不通有關。

通達三焦的方法有很多，除了用藥治療外，站樁就是一種非常簡單但有效的方法。

站樁功歷史悠久，早在兩千多年前的《黃帝內經》中就有“提擎天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”的記載。

現代研究表明，人站着的時候，血液循環比坐着時快30%，因此人在站立的時候精神較坐着時更振奮。

站樁修煉可以調節呼吸，暢通氣血，舒筋絡，温養肌肉，使神經系統得到充分的休息和鍛鍊，改善內臟器官功能，從而達到暢達三焦、保健養生的效果。

想要通達三焦，每天可先站5~10分鐘，之後循序漸進、慢慢拉長時間，以自身能力為準。

站樁的具體動作

01站樁的具體動作

兩腳開立與肩同寬，兩腿微屈膝不過尖（腳尖)，兩臂環抱置於腹前，懸頂豎脊放鬆腰身，寬胸實腹呼吸自然，中正安舒精神內守。掌握以下三個要點：

①百會虛領：百會穴在頭頂兩耳尖連線的中點，百會的含義是百脈經氣匯聚的地方，是人體強壯穴之一。

站樁時，這個地方要虛靈頂勁兒，感覺好像在百會處吊起一根絲線，輕輕地拉起脊柱這根鏈條，力度適中，似懸非懸。

②三關通暢：三關分別指命門、夾脊、玉枕。

這三個地方分別在人體的腰邸、後背和後腦勺，經絡分佈錯綜複雜，是氣血在體內運行時最難通過的，也是人體最容易產生疼痛的地方，就像三個關卡一樣。

③腳下生根：站樁時，腳下功夫要學樹根的柔韌，輕輕環抱大地。

腳趾要輕摳地面，重心平均分佈於腳掌，前傾太重，湧泉穴受壓，站久了容易頭暈；後傾太過，人容易失去平衡。

02站樁後緩慢收功

站樁屬“靜運動”，整個練習過程講究一氣呵成，結束後緩緩做收功動作。

03站樁容易犯的錯誤

剛開始站樁時，最易犯的錯誤就是塌腰、挺胸。

塌腰一定伴隨着撅臀，這時命門處是凹陷的，生命之門之門是關閉的；挺胸時兩肩胛骨往一塊聚，夾脊處夾緊，氣血流通受阻。

正確做法：開命門的關鍵在松腰斂臀，腹部松沉，尾閭尖向下，這時命門處是放鬆。

站樁時，夾脊要豎不要夾，豎脊的關鍵在寬胸圓背，寬胸介於挺胸和含胸之間，就是通常在長出一口氣後胸部寬鬆、舒暢的感覺。

由於站樁需一定時間，如果姿勢不正確，要及時調整，不然會對骨骼造成傷害。

剛開始練習時，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上，或是手握着欄杆，藉以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。

另外，站立也要適度，並非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。

小貼士：站樁的三個要點

1.松：站樁的基礎，是精神和形體儘量的放鬆。首先應放下主動思慮，摒棄雜念。其次是形體上的放鬆。

2. 靜：站樁的時候，要選擇比較安靜的環境，身心清淨，不思外物。

3. 自然：站樁要讓一切順其自然，意識自然，呼吸自然，形體自然，無心無意功自成，不可強求。

本文綜合自健康談、中國中醫藥報、39健康網等

來源：養生中國