免疫力真的越強越好？如何讓自己的免疫力最佳化？一文説清

“我嘴巴又破皮了”、“天氣一變化就感冒流鼻涕”、“怎麼又口腔潰瘍了？”......我們常常聽到這些症狀，便會不由得想起免疫力低下。確實，在免疫學上，免疫力低下會讓身體問題不斷，甚至還會引發各種各樣的疾病。正因為免疫力對我們每一個人的健康至關重要，所以我們總會竭盡全力去提升自己的免疫力。

然而，免疫力這個東西看不見摸不着，我們又無法去測量。我們大多數只是簡單地認為，自己一旦擁有了超強的免疫力，就絕對會有一副百病不侵的好身體。那麼，免疫力真的是越強越好嗎？我們又該如何提高自己的免疫力？接下來，這篇文章主要與大家分享有關免疫力的知識。

什麼是免疫系統？

我們每一個人的免疫系統是由細胞、組織和器官組成的複雜網絡。它們可以共同幫助人體抵抗感染和其他疾病。當細菌或病毒等細菌侵入我們的身體時，它們會進行繁殖，這在臨牀中稱為感染。感染會使我們引發某種疾病。而我們的免疫系統可以抵抗細菌，從而保護我們免受疾病侵襲。

一般而言，我們的免疫系統有許多不同的部分，比如我們的皮膚可以幫助防止細菌進入體內；粘膜可以製造黏液和其他可“捕獲”和抵抗細菌的物質。此外，我們淋巴系統的器官和組織，例如胸腺、脾臟、扁桃體、淋巴結、淋巴管和骨髓。它們產生、儲存和攜帶白細胞，白細胞會與細菌作鬥爭。

在免疫學上，我們將細菌、病毒、化學物質等等稱之為抗原。當我們的免疫系統識別出抗原時，就會攻擊它，這稱為免疫反應。在反應的過程中，免疫系統會製造出抗體。抗體是可以攻擊、削弱和破壞抗原的蛋白質。 之後，我們的免疫系統會記住抗原。如果再次看到抗原，則可以識別它，然後會迅速發出正確的抗體，因此在大多數情況下，我們都不會生病。這種針對某種疾病的保護，我們稱之為免疫。 我們每一個人在一生之中都會存在三種不同的免疫類型。首先就是與生俱來的天生免疫力，這也是我們身體的第一道防線，比如皮膚和粘膜的屏障，可以防止有害物質進入人體。 其次便是主動免疫力，也稱為適應性免疫力，是在我們被異物感染或接種異物後發展而來的。主動免疫一般是持久的。對於許多疾病，它可以持續一生。最後，當我們受到某種疾病的攻擊，免疫系統產生的抗體，也被稱之為被動免疫，比如我們所打的疫苗。 免疫力真的是越強越好？

因為我們的免疫力能夠幫助我們防禦疾病、病原菌，甚至是癌症，所以我們都認為無論通過什麼手段使得我們的免疫力增強都是好事。也就是説，我們的免疫力越強，我們防禦、抵抗疾病的能力也就越強。因此在現如今的市面上，便流行着吃某些食物、保健品能夠增強免疫力的説法。但是，我們並不明白的是，增強免疫力不一定就是一件好事情。

我相信大家都曾聽説過“自身免疫性疾病”，比如類風濕關節炎、潰瘍性結腸炎等等，這就是因為我們的免疫系統過度活躍之後，會啓動免疫反應，對自身組織的攻擊而形成。從這個角度而言，我們的免疫系統只要能夠正常發揮基本功能，就比免疫系統是強還是弱來得更重要。

所以，我們不需要我們的免疫系統一定會變成所謂的“超級英雄”，但是我們確實需要它在我們需要它的時候正常工作，而且工作狀態良好。此外，我們還需要明白一點，那就是任何人的免疫力都很難測量，也就是説我們沒有一個人知道自己免疫力的具體數值。正因為免疫力是一個非常模糊的東西，我們在聽到所謂的商家推廣增強免疫力的產品時，一定要沉着冷靜地去思考，別上當受騙。

另一方面，我們經常聽説做什麼或吃什麼能夠增強免疫力。其實説得簡單一點，那就是身體健康，免疫力自然會強大。從這個角度而言，我們在現實生活之中，並沒有什麼神奇的食物、保健品、藥物來增強自身的免疫力。相反，只要我們保持良好的生活習慣，飲食習慣、運動習慣，以維持身體健康，那麼免疫力自然也不會弱。

我們又該如何讓自己的免疫力最佳化呢？

在上面的文字中，我已經説過了沒有任何神奇的食物、藥物、保健品能夠增強免疫力。但是，我們卻能做着某些事情讓自己的免疫力發揮最大的作用，以實現最佳化。首先在飲食方面，我們多以富含蛋白質的食物為主，比如雞肉、魚肉、豆類、蛋類等，以及一些全穀物，像是燕麥、糙米。此外，我們還應該明白蔬菜和水果的重要性，建議選擇多種顏色的食物，比如胡蘿蔔、辣椒、綠葉菜、漿果、蘋果。因為它們都是維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種營養素在免疫系統中都扮演着重要的角色。

睡眠充足的重要性不言而喻。睡眠不足已被證明會導致許多疾病，例如高血壓、糖尿病、心臟病、中風和肥胖的風險增加。當我們睡眠不足時，我們更容易生病，例如感冒或流感。那是因為在睡眠過程中，免疫系統會釋放出細胞因子的化學物質，有助於促進睡眠、抵抗感染和炎症。建議大家將一個晚上的睡眠目標定為7-8個小時。 壓力是生活的正常部分，關鍵是要學習如何應對。但是，當我們不能應付壓力時，那會影響我們的健康。當然，某些壓力可能會很好，因為它暗示身體釋放皮質醇。令人驚訝的是， 皮質醇釋放的短暫瞬間，實際上可以增強免疫力。但是，如果我們的壓力是慢性的，導致皮質醇水平升高，則會對免疫系統產生負面影響，從而導致炎症。所以，我們面對壓力時，一定要懂得快速釋放，不要讓自己一直沉浸於巨大的壓力之中。 最後便是我們經常強調的話題，那就是適度運動。因為運動可以促進血液循環，使得免疫系統中的細胞和蛋白質在整體身體中發揮有效的作用。當然了，我們千萬要避免過於激烈的運動，因為這樣很容易讓我們的身體感到疲累，反而會使得免疫系統的作用大大降低。所以建議大家多以慢跑、快走等較温和的運動為宜。 此外，我們還要注意經常洗手，保持社交距離，咳嗽和打噴嚏用肘部遮擋，以及正確地存儲和烹飪食物，將感染的風險降到最低。

結束語：

免疫是一個非常複雜的過程，需要所有機制之間的相互作用，才能發揮最大的作用。誠然，一個人擁有了較強的免疫力，身體確實會相對健康很多。但是，我們應該明白的是，只要我們身體一切正常和健康，我們的免疫力自然也是正常的， 往往我們只需要健康飲食、養成良好的生活習慣和運動習慣，免疫力自然會伴隨我們一生健康。