骨科醫生：女人養骨，十年一個關鍵點！

本文專家：劉康妍，廣州醫科大學附屬第二醫院骨科主任醫師

中國女孩子跟外國孩子相比，最大的缺陷是户外活動時間不夠，其次是攝入優質奶製品的量不夠，因此，骨量儲備有着先天的不足。

因此，中國女性護骨應該從0歲開始，並堅持一生。

0~29歲：增加户外活動，多吃奶製品

30歲以前，都是骨量的儲備期，到35歲，骨量儲備會達到自身的峯值水平。在30歲以前，骨量儲備得越多，以後能“用”的骨量就越多。

然而，很多女孩從小就不愛運動，接受日曬的時間不夠，攝入的優質奶製品也十分有限。

女性護骨應該從0歲就開始。首先，要適當運動，增加户外活動，接受足夠的日曬。經常鍛鍊有助於增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，保護骨密度，而增加日曬，則有助於維生素D的合成，從而有利於鈣的吸收。

其次，攝入足夠的優質奶製品，從而達到補鈣的目的，最好少喝碳酸飲料、咖啡，因為這些都會影響鈣的吸收。

30~39歲：學會減壓，當心藥物風險

30~39歲的女性正處於事業的發展期，壓力非常大，不少女性還會在這一階段完成生育的重任。因此，需特別注意以下幾點：

學會減輕壓力。因為皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。壓力大也容易造成營養缺乏，導致繼發性骨質疏鬆。

當心藥物風險。壓力增大會導致免疫反應明顯，使用藥物的幾率增加。而治療哮喘、炎性腸道疾病等病的皮質甾類藥物等會干擾鈣質的吸收，從而損害骨骼健康。

孕期補足鈣。孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果孕期女性不能獲得充足的鈣和維生素 D，日後骨密度會大量減低，嚴重影響生活質量。

資料圖片。李蔚海 攝

40~49歲：注意月經異常

女性進入40歲後，骨質開始緩慢下降，而且，大多女性會在45~49歲這一階段絕經。此外，一些慢性疾病的發病幾率也會增加。這一階段的女性需注意：

注意月經異常和保護卵巢。月經不規則就已意味着骨密度開始下降。女性的骨密度下降大多是突然的，由於破骨細胞的作用，鈣的流失會加快。因此，這一階段的女性要儘量推遲卵巢的衰老。

當心兩個“骨質竊賊”。40歲後，雌激素水平的下降會導致內分泌系統紊亂，發生甲亢等甲狀腺疾病和II型糖尿病的幾率更增加，這兩種疾病的確都是“骨質竊賊”。

50~59歲：定期檢測骨密度

50~59歲的女性是骨質疏鬆最嚴重的年齡階段。女性絕經期及絕經後，出現骨量快速丟失。因此，這一階段的女性尤其要注意以下幾個方面：

增加鈣攝入量。50歲後，女性每天所需的鈣劑總量為1000~1500毫克。同時補充足夠的維生素D。

定期查骨密度。女性在更年期，破骨細胞活化，導致骨的生化代謝下降，使得骨量下降，達到一定程度後，便會改變骨的密度。因此，女性絕經後應每隔3～5年查一次骨密度。

60歲以上：當心骨折注意補鈣

60～69歲這一階段的女性跟70歲以上的老年女性相比，更容易骨折。因為這一階段的女性，一方面骨量流失了，但活動能力相對仍然較強，因此，骨折風險就會相對增加。

70歲以上的老年女性，由於整個身體功能下降，更要注意鈣的補充，也可在醫生的指導下，服用藥物抑制破骨細胞的生長速度，補充維生素D。（健康時報）