早晨起牀有“黃金十分鐘”,幾個簡單動作,養生延年身體好
把握住晨起“黃金十分鐘”,用簡單養生換來長壽。
一、梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順着經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。
可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環。
仰卧牀上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。
可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
三、輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。
用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。
閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反覆5次,可以鍛鍊眼肌,提高視神經靈活性。
躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。
通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。
平卧在牀,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。
再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。
經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。
然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作。同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。
八、蹬摩腳心一分鐘
仰卧以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到温熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環,有活經絡、健脾胃等功效。
足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
在牀上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。
十、正確起牀一分鐘
做完以上動作以後,可以緩緩起身離牀。正確的起牀姿勢:先將身體由卧位變為半卧位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至牀邊,雙手支撐牀面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。