女人過了50歲，2種食物可以多吃，養骨護關節，人也更顯年輕

大家都知道鈣元素對於我們骨骼的生長和骨骼的健康都是非常重要的，在成長髮育期的孩子特別容易缺鈣，孩子缺鈣則會造成長不高，還很容易營養不良，所以就有很多人認為孩子比較容易缺鈣，但是其實研究科學表明，容易缺鈣的其實是成年女性，據統計，中國90%以上的成年女性每天的鈣攝入量都低於應該攝入的正常值，那為什麼女性容易缺鈣呢？在日常生活中，我們應該通過吃什麼來補充鈣元素呢？今天就跟大家來分享一下。

為什麼女性比較容易缺鈣？

女性對鈣元素的需求是非常大的，因為女性在一生當中要經歷過妊娠和哺乳期兩個重要的時期，在這個時期中，胎兒的發育也需要吸收鈣元素，所以這有可能會導致女性當中鈣元素的缺失，所以建議在妊娠期的女性要加強對於鈣元素的補充，不然不僅會影響自己的身體健康，還有可能會影響嬰兒的生長和發育。

身體疼痛可能是缺鈣的第一個信號，生完孩子的女性可能會經常會感到腰痠背痛，全身的關節不舒服，這個時候就有可能是體內的鈣元素缺乏，如果不及時的補充鈣元素，有可能會造成骨質疏鬆症，所以建議大家在生活中一定要重視鈣元素的攝入。

身體哪些信號告訴你骨質疏鬆該補鈣了呢？

1.關節經常疼痛

隨着人年齡的不斷增大，關節疼痛是比較正常的生理現象之一，但是同時它也是骨質疏鬆的信號，關節疼痛的主要原因可能是由於磨損比較嚴重，造成骨膜發炎，通常這種情況膝關節最為嚴重。

2、彎腰駝背，高度降低

彎腰駝背這種現象大多數發生在中老年人身上，特別是在農村地區，我們可以看到很多老年人彎腰駝背，出現這種情況的原因可能是由於體內的鈣元素嚴重的流失，從而造成椎體前部因素性骨折，所以就會出現身高降低或者是彎腰駝背的情況。

2種食物可以多吃，養骨護關節，人也更顯年輕

（1）牛奶

建議大家在每天早餐的時候可以多喝一杯牛奶，因為牛奶不僅可以幫助我們提供能量，而且它裏面含有豐富的鈣元素，科學研究表明，每100毫升牛奶當中就含有100毫克的鈣，它的鈣元素就是非常豐富的，而且喝牛奶也有利於鈣元素的吸收和利用，如果您不是很喜歡喝牛奶的話，也可以嘗試一些奶製品，建議大家在選擇的時候一定要認準生牛乳，只有含有生牛乳的牛奶才是純牛奶，平時我們喝的牛奶飲料當中的鈣含量還是比較低的。

2、鈉氨脂素

有很多人可以通過喝牛奶來進行補鈣，而有一部分人體內的肝素是比較嚴重，可能通過喝牛奶是遠遠不夠的，也有很多人為了了保護好自己的關節，會吃一些鈣片進行補鈣，但是很多人平時吃鈣片也會骨質疏鬆，這是因為鈣片當中含有的鈣元素沒有得到很好的利用，全部堆積在了其他無用的位置，所以説為了鈣元素更好的吸收和利用，在日常生活中，我們可以在平時在飲食當中加入鈉氨脂素能夠促進鈣元素的吸收和利用，更有利於將鈣元素補充到骨骼當中，並且可以促進成骨細胞的分裂，使得骨骼變得更加堅硬。

在這生活中，我們一定要加強對鈣元素的攝入，在飲食中多吃一些含鈣比較豐富的食物，多加強鍛鍊，增強自己的肌肉韌性，能夠更好的幫助我們保護骨骼。