建議中老年人：不管有錢沒錢，儘量多吃4種營養零食，好吃又健康

古人常説

“三十而立，四十不惑，五十知天命”，隨着年齡的增長，人一旦過了50歲之後，身體各個器官功能衰退，牙齒脱落，唾液胃液分泌減少，胃腸道吸收功能減弱，肝腎代謝功能下降，身體體內激素水平下降，容易出現營養不良，還有骨質疏鬆，貧血等問題將加速人體的衰老與退化。

隨着現在社會的發展，人們生活水平有了很大的提高，也有越來越多的人開始注重營養均衡的攝入，提倡健康飲食，尤其是對中老年人來説，開始意識到身體衰老之後，就會通過喝牛奶吃補品，以達到延緩衰老健康長壽的目的，所以到了一定年紀，該注重身體的時候一定不要大意，其實也不用完全依靠藥物來補充，在平時生活中多攝取一些有營養的食物也是不錯的方法。

建議中老年人：不管有錢沒錢，儘量多吃4種營養零食，好吃又健康

1、南瓜子仁

南瓜子仁又稱南瓜仁，白瓜子，金瓜子，其中的營養成分是非常高的，尤其是亞油酸和泛酸含量很高，口感非常好，而且南瓜當中含有豐富的鋅元素，也是健脾開胃的，營養滋補佳品。

南瓜子。就是葫蘆科植物南瓜的種子，營養價值成分也是非常高的。

其中的微量元素和不飽和脂肪酸，不僅能夠為人體補充營養物質，而且口感香脆，美味健康，也特別適合中老年人閒聊的首選食材。

2、葡萄乾

葡萄乾是葡萄經過自然風乾晾曬而形成的，作為日常的一種小零食，也深受男女老少的歡心，葡萄乾在經過晾曬之後，其中的營養成分並沒有丟失多少，而且其中含有的鐵元素要比新鮮葡萄更加豐富，其中的

維生素氨基酸和纖維素熱量還非常低，特別適合減肥期間的人羣使用。

葡萄乾在進入口腔當中能夠感受到它表面的褶皺裏面的柔軟，在心理學上也叫葡萄乾療法，能夠緩解鬱悶的情緒，而且葡萄乾的色澤明亮，口感非常好，而且營養豐富，也特別適合中老年人食用。

3、海鴨蛋

海鴨蛋要比普通的鹹鴨蛋口感好，出油多也利於消化，也是老少皆宜的一種食材，尤其是在早上搭配一碗白粥配上海鴨蛋，更能夠品味歲月靜好。

海鴨蛋的營養價值，要比普通鹹鴨

蛋更豐富，而且味道也更加鮮美，同時這種軟軟的口感也特別適合中老年人食用。

4、桑葚子

桑葚子是新鮮桑葚曬制而成的

，營養價值非常豐富，而且更方便儲存，相比較於新鮮桑葚桑葚子當中，更完美保留了原有的營養價值，利於人體消化和吸收，其中

富含多種維生素或蘿蔔素，鈣、鐵、鋅，不僅能夠為人體補充所耗的養分和營養需求，也特別適合中老年人使用，也是一種不錯的養生保健食材。

人過中年之後，最怕以下這幾件事情，所以在平時一定要留意

1、最怕跌倒卧牀

對於年輕人來説摔倒並不礙事，但是過了一定年紀之後，身體各個器官功能的衰退，老人如果摔一跤，可能從此就會卧牀不起。

而且根據相關數據顯示，我國每年因為跌倒，造成傷害的老人將近有2,500萬人，而一旦摔倒將會引起骨折或者不可逆的風險，

導致長期卧牀更會加速身體的衰老，影響身心健康和生活質量。

所以進入一定年齡之後，一定要注意補充鈣質，有效預防骨質疏鬆，

可以多喝牛奶，多吃蝦皮這些含鈣量的食物，而且要增加體育鍛煉來維持身體的平衡能力，提高身體素質。

2、最怕認知障礙

大多數老年人進入60歲，或者65歲之後，容易出現老年痴呆，也就是我們所説的認知障礙，在整個患病過程當中，身體不能自理，可能還會給家庭帶來負擔和經濟壓力。

所以在平時生活中，可以通過多吃

魚類，豆類，杏仁，菠菜，降低認知障礙的風險，可以通過多讀書、看報，儘量的活躍腦細胞，也可以通過適當的散步打太極拳，有助於促進生長素的產生，預防緩解大腦退化。

3、最怕失眠早醒

隨着年齡的增長，我們都知道很多老年人，睡眠質量不好，這也會加速身體的衰老，增加身體的負擔，影響身體健康狀況。

所以一定要保證充足的睡眠，能夠讓大腦得到更好的

休整

，身體各個器官和肝臟都能夠得到自我修復，有助於提高免疫系統功能，平時儘量養成早睡覺的好習慣，對於晚間睡眠質量不好的中老年人，也可以

養成午休的習慣，儘量在睡前堅持用熱水泡腳、按摩腳底，也可以聽一段比較舒緩的音樂，更有助於促進睡眠。