鄭爽的“蝴蝶背”上了熱搜！大家肯定十分羨慕！究竟是美還是病？

鄭爽，錯把“蝴蝶背”當做美！不知危害在裏邊！別羨慕了！

大家都知道，漂亮的鎖骨、挺拔的胸部、馬甲線、蜜桃臀，這些眼前的春光，都是性感的標配。不過，不要忽略了一點那就是"背"，不敢‘以背視人’肯定就算不得真正的美人。紅毯上女明星們標配的拍照姿勢中就有這款“回眸一笑”，可見，想要美贏全天下，擁有無敵美背是必不可少。

説到“蝴蝶背”大家也一樣肯定會想起鄭爽！國劇盛典，俊男美女如雲。但我們的爽妹子還是突出重圍，憑藉自己“蝴蝶背”佔據熱搜前排！

curey每次看到爽妹子的背都覺得很絕！雖説“蝴蝶背”看着挺“美”，但是我們也要知道對身體的危害！其實是“翼狀肩胛”。它不僅不性感，甚至還是一種不良體態…今天我們就對“蝴蝶背”也可以説“翼狀肩胛”瞭解改善！

性感的蝴蝶骨，其實是翼狀肩！

其實，被眾心捧月的蝴蝶骨不僅不是美背的象徵，這反而可能是不良體態——翼狀肩。正常的肩胛骨應該是緊貼胸壁的。而翼狀肩是在上臂運動致使肩胛骨旋轉的時候，內緣出現向外、後方的現象。也被比喻為翅膀。（當然，幼兒有這樣的症狀是正常的，但年齡較大的兒童和成年人出現這一症狀則需要重視）

蝴蝶背，其實是當體脂率足夠低的時候，背部的兩塊肩胛骨下角格外凸起，形狀像蝴蝶一樣，顧名思義為“蝴蝶背”。很多像小爽那樣比較瘦的妹子就會有蝴蝶背。

生理上其實是肩胛骨周邊肌力出現了失衡，無法拉住肩胛骨，從而使得肩胛骨下角翹起，看起來像一個小翅膀一樣。

所以，醫學上也對這種現象稱之為“翼狀肩胛”！很顯然翼狀肩胛則是一種不正常的生理現象，對於人體來講是畸形的存在，所以不要再追求蝴蝶背啦！

如何自己測試翼狀肩胛

每個翼狀肩患者的成因和受累肌肉、神經不同，因此每個人的症狀都有所差異。但是，仍有一些用於自我測試的體徵：

首先，你要檢查你的肩膀是否向前旋轉（圓肩姿勢）。即使你不彎腰駝背，圓肩依然會導致翼狀肩。

自然站立位，給你的背部拍張照，看看你的肩胛骨是否向外突出。理想狀態下，肩胛骨應該是平平地貼在背上。

用手推牆，並給你的背拍段視頻。如果你發現你的肩胛骨突出了，那你有翼狀肩。

翼狀肩胛對身體的危害

◆會給視覺上造成錯覺，從側面看特別像駝背，非常影響美觀；

◆會造成肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡，產生肩胛骨周圍的疼痛；

◆會使得肩胛骨的穩定性受損，在做動作的時候產生肩峯下撞擊從而疼痛；

◆會對肩袖肌羣造成影響，會逐漸損失肩關節的靈活性；

◆會影響胸椎和頸椎，以及附着在上面的肌肉產生不良的刺激，從而導致頸肩痛。

拉伸放鬆改善翼狀肩胛

◆胸部肌肉拉伸放鬆

大臂抬高略低於肩關節，伸展整個胸肌，如果你想有針對性地拉伸上/下胸，那麼大臂應放位置低/高位一些

刻意外旋大臂，使虎口向上，此時你的拉伸側的肩胛骨應該會處於“往後翻”的狀態，這種肩外旋的狀態能更好的幫助拉伸胸大肌（實際上這樣也能拉到胸小肌），外旋肩關節使得肩峯下有充分的活動空間。

弓箭步，身體往對前對側旋轉，以此來加深胸肌起點拉伸；

◆肩胛提肌拉伸放鬆

舒適地坐在椅子上，背部挺直，使脊柱拉長。肩胛骨下降並保持其位置。牽伸者低頭使其靠向胸部，然後下頜左旋大約45°。牽伸者的左手放在頭頂並輕輕下拉直到感覺右肩胛提肌的牽伸，牽伸者可能需要稍微調整頭部的位置以利於牽伸。整個過程中確保其記住被拉長。

從起始位置開始，慢慢地抬起頭頸部以對抗自己施加的阻力，右肩胛提肌等長收縮呼6秒鐘，然後放鬆並調整呼吸。呼氣時，通過更大幅度地收下頜以加強牽伸。

上述動怍重複5~8次。

◆斜方肌拉伸放鬆

用手牽引頭部試圖將耳朵移向肩膀，另一側手置於背部或將肩部放低加大強度。

初級重複2次每次20秒；中級重複3次每次30秒；高級重複4次每次35秒。

動作訓練改善翼狀肩胛

◆動作Y

把彈力帶固定在架子上，高度和肩膀同高 ，雙手抓握彈力帶兩端，手肘固定。

啓動肩膀（肩胛骨上旋轉，肩屈）向上抬起成Y形，慢慢回放。

◆動作T

站姿雙手抓握彈力帶兩端，手肘固定，然後啓動肩膀水平向外展開，

身體呈現T字形，直到你的肩胛骨緊緊向後夾在一起。

◆動作W

屈肘屈肩呈90度，雙手抓握彈力帶兩端，然後啓動肩胛骨後收向後展開。

動作頂端夾緊肩胛骨，身體呈現w形，停留後慢慢回放。

◆動作L

雙手抬高，肘關節彎曲接近90度，大臂和軀幹接近90度。

握緊彈力帶，啓動肩部，拉回並向上外旋肩膀，直到前臂和軀幹在同一平面，呈字母L形。

總結

對美的追求是每個人的天性，但我們一定要分辨什麼是真正的美！

狹隘地以瘦為美，或是吹捧一些不健康的概念，都不值得鼓勵！

最後提醒: 在改善體態時，我們需要更加關注關節功能本身，而不是單純強化孤立肌肉，所以在進行孤立訓練之後，還要注意平時的功能訓練，強化肩部整體的穩定性與靈活性，這樣才能從根源解決問題。