兒童標準身高表，你家孩子達標沒？抓住3個長高黃金期，還能長個
前段日子國家發佈了《中國居民營養與慢性病狀況報告2020年》。報告顯示我國18-44歲男性和女性的平均身高分別為169.7釐米和158釐米與2015年相比分別增加1.2釐米和0.8釐米。
對於孩子家長最焦慮的就是身高了。現代社會講究顏值身高便是"顏值"的一種。不管是學校招生、公司招聘或相親結婚都逃不開身高的要求從父母到孩子從個體到社會似乎都陷入了"身高焦慮"。
大多數家長都非常關注孩子的身高但有些家長只是口頭焦慮卻毫無行動或採用了錯誤的方式。生長是條單行線錯過不能重來。
一、孩子長個這件事錯過不能重來
誤區一發現孩子矮但有"等一等"心態
《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示在中國孩子生長髮育過程中90%的家長選擇盲目等待或者相信"孩子晚長"而錯過干預時機最終追悔莫及。
孩子的發育確實存在早晚的問題但會在一個正常水平內浮動。如果孩子與相應年齡的平均身高相差2-3 cm晚一點長可能追趕得上但若相差5-10cm就不一定能實現追趕性生長達到遺傳身高。
誤區二孩子現在長得快將來一定是高個
孩子沒到青春期突然長得快不一定是好事,有可能是性早熟。
這樣的孩子在一定年齡段比同齡人高但是過早發育使骨骼生長板提前閉合最後反倒比一般孩子矮。經研究發現孩子發育提早1年就會損失大約7cm身高。
早長或晚長家長應定期監測。那麼到底如何判斷孩子每年長多少才算正常呢
二、兒童標準身高表你家孩子達標了嗎
首都兒科研究所發佈了中國兒童年齡身高標準圖根據全國孩子各年齡段的身高平均值得出家長們不妨對照看看。
以5歲的男孩為例若身高低於103.3cm處於第3百分位相當於在100個小朋友中身高僅超過3個小朋友那麼孩子的身高就比較矮小如果身高是111.3cm處於第50百分位身高超過50個小朋友孩子就是標準身高身高119.6cm處於第97百分位身高超過97個小朋友就説明孩子偏高了。
除了身高還要關注生長速度。如果3歲前身高增長小於7cm/年3歲至青春期發育前低於5cm/年青春期身高增長小於6cm/年就屬於生長遲緩。
若孩子身高不達標或者生長遲緩應帶孩子去兒童生長髮育專科或兒童內分泌科就診排擠疾病因素後及時干預。
根據科學研究
人的最終身高75%是取決於遺傳還有25%是可以靠後天努力彌補的
所以家長要抓住孩子生長的黃金期。
三、3個長高黃金期父母別大意
01基礎階段——學齡前期
4-6歲是孩子長高的基礎階段人體骨骼處於儲備期要打好營養基礎。比如鈣質儲備骨骼發育所需鈣元素量為每日800mg。這階段要培養孩子不挑食的習慣避免因偏食、厭食導致鈣質攝入不足。
02突增階段——學齡期
10-16歲是孩子的成長髮育期身高會迅速猛長這個年齡段的骨骼發育基本奠定了人體的最終身高。
研究發現這階段的孩子每多吸收3萬毫克的鈣質便可多長高1釐米而一般家庭所提供的日常膳食中鈣含量不到孩子所需鈣質的50%遠不能滿足生長髮育所需因此需要額外補鈣。
03衝刺階段——青春期
男生17-25歲女生16-23歲是長高的最後衝刺階段。此時青少年的骺軟骨線還未完全閉合每年還存在增高2-3cm的潛能。所以抓住這一階段身高還能"百尺竿頭更進一步"。
3個黃金成長期環環相扣這一階段是下一階段的基礎家長們切莫大意。
四、要想孩子長高具體這麼做
·適量運動
運動可以加速新陳代謝並有效促進孩子生長激素的分泌幫助骨骼發育。建議5-17 歲的兒童青少年每週至少鍛鍊 3 次一次鍛鍊至少累計 1 小時中高強度的身體活動。類似游泳、跳繩、慢跑、打籃球等需要跳躍、拉伸的運動都有助於孩子長高。
·充足睡眠
深度睡眠能促進身體分泌出大量的生長激素尤其在夜間達到分泌頻率的高峯值。建議孩子6歲前每晚應保證約11小時的睡眠量6歲後最好保證每晚至少9小時的睡眠。
·補充營養
營養是保證兒童發育的基礎要注重蛋白質及其他營養元素的補充種類應包括穀類、肉類、蛋奶類以及水果、蔬菜。
前文中強調了鈣質儲備的重要性但是光補鈣是不夠的還需要補充維生素D才能有效促進鈣沉積到骨骼上促進骨骼的發育。
人體90%的維生素D來自於皮膚暴露於陽光下合成但由於衣着、居住環境、户外運動減少及防曬措施等皮膚缺乏充足的日照以至於很多人缺乏維生素。因此
需要額外的維生素D劑補充作為營養基礎如雙鯨悦而維生素D滴劑型精準方便可以輕鬆補足每日所需。
最後值得注意的是飲食不在於吃得有多好而在於營養均衡避免營養過剩只有合理膳食才能促進身體的正常發育。
參考資料
1.《孩子長個兒這件事別再"等"下去了告別6個長高誤區》.張巧林説育兒.2019-08-17
2.《聽説父母這樣管理孩子身高可以更高》.健康時報網.2020-07-22
3. 齊壯.把握孩子長高的三個黃金期[J].《農業知識百姓新生活》,2014:41-41.
4. 晨風. 四種含鈣餐點助孩子長高[J]. 中華家教(上半月), 2014, 000(001):98.