吃一次等於吃3袋味精，很多人戒不掉，醫生：骨頭或會爛成“漁網”

我們常常能聽到身邊有些老人或者親戚不小心摔在地上造成骨盆或者腿部發生骨折，癱瘓在牀的症狀。主要是因為隨着年齡的增長，骨質流失增快，骨密度下降，當受到輕微的外力作用或不慎摔倒、扭傷都會發生骨折。一旦發生就會產生較為嚴重的後果，多數老人會在骨折後發生很多的併發症，像是心腦血管疾病、褥瘡，化膿性骨髓炎等都會危及患者生命。

骨質疏鬆是什麼？

骨質疏鬆症是以骨量流失、骨微觀結構退化為特徵的，致使骨的脆性增加以及及易於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。通俗地説，骨質疏鬆症就是由於骨質流失，使得骨骼內部逐漸單薄，從而導致骨骼變得非常脆弱，且極易折斷的現象。

日常的補鈣可以預防骨質疏鬆嗎？

在缺鈣嚴重的情況下也是會影響骨骼對鈣吸收的。長期的缺鈣會導致骨骼生長緩慢，骨軟化和骨的結構改變，則容易出現空洞就像是被蟲蛀一樣，較為嚴重的骨質疏鬆患者會出現骨骼畸形和骨折的風險些中老年人認為，天天吃鈣片喝牛奶就可以補充骨骼需要的鈣物質，其實是錯誤的。如果攝入的鈣物質不能夠被骨頭完全吸收的話，就等於白補充鈣，鈣質都隨着新陳代謝流出體外，這也是很多中老年人羣患上骨質疏鬆的原因之一。

吃一次等於吃3袋味精，很多人戒不掉，醫生：骨頭或會爛成“漁網”

（1）含鹽量較多的食物

我國居民的口味一般較重，尤其是中老年人，炒菜時容易放很多的鹽，有一些還會額外吃一些鹹菜，甚至較為節儉的喜歡把吃剩的鹹菜作為調料，這在無形中就攝入了大量的鈉離子，鹽多必失，人體中的鈣離子跟隨鈉離子一起排出體外，加快了人體鈣質的流失，就比較容易發生骨質疏鬆。

（2）含草酸較多的食物

草酸本身就是一種酸性物質，不容易被人體消化和利用，像是菠菜，甜菜等蔬菜中都含有草酸，如果攝入過多，會破壞人體內的酸鹼平衡，還會影響身體對鈣質的吸收利用，導致鈣質過度流失，就造成了骨質疏鬆的發生。

（3）含糖量較多的食物

現在很多人都喜歡吃甜食，而攝入過多的糖分是誘發骨質疏鬆的一大原因，這是因為糖在代謝時會產生很多毒素垃圾，和人體中的鈣離子、鈉離子發生中和反應，就導致了鈣離子的大量消耗，從而出現體內缺鈣的現象。骨頭中的鈣就會來補充身體所需要的鈣，長期下去誘發骨質疏鬆。

日常做好這2事，減少骨質疏鬆的發生

一、補充骨骼營養素

在日常的生活中還應補充一些營養素，只有這樣才能全面地補充骨骼營養，促進骨形成，增強骨密度。同時還會與水分子相結合，進而可以促進軟骨細胞再生和修復，潤滑和保護骨關節，緩解腰痠腿疼的問題。

二、多曬太陽，保持運動

骨質疏鬆患者或者骨質疏鬆症的高發人羣，一定要注意保持運動，不僅僅會鍛鍊身體的平衡能力，還能夠幫助鍛鍊骨骼和肌肉，讓身體更靈活，像是太極拳和跑步都是較好的選擇。曬太陽可以促進人體皮膚合成維生素，促進人體鈣物質的吸收。