吃三樣
老話説：藥補不如食補。人離不開五穀雜糧，養生的關鍵在飲食。
1）羊肉蘿蔔
羊肉性温，能夠御風寒補身體，冬季吃羊肉能夠讓我們寒冷的身體暖和起來。蘿蔔能夠為我們在乾燥的冬季提供大量的水分與維生素。
二者同煮能提供給我們所需的能量與營養，對於不喜歡吃羊肉的人來説，還可以把羊肉換成牛肉或者烏雞。
2） 海帶排骨
甲狀腺素能增強人體的基礎代謝率，加快皮膚血液循環，幫助人們抵禦嚴寒。海帶等海產品中碘含量豐富，含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。
排骨作為我們日常中常吃的肉類，蛋白質含量豐富，能為我們在冬日提供能量。
3）香菇牛柳
香菇熱量低，蛋白質、維生素含量高，能促進體內鈣的吸收。牛肉的蛋白質含量豐富，有滋養脾胃、強筋健體的功效，很適合冬季食用。
喝三樣
天氣寒冷，這時要避免吃一些生冷的食物，在喝的方面也儘量選擇熱飲。
1）紅薯粥
冬季紅薯大量上市，紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維，對於老年人或者便秘患者來説有很好的潤腸通便作用。
紅薯中含有大量的鉀元素，對於心腦血管病患者很有好處。紅薯中的糖蛋白還能提高人體的抵抗力。
2）鯽魚湯
我國民間有“冬鯽夏鮎”之説，鯽魚營養豐富，所含脂肪少，蛋白質及微量元素多，具有益氣健脾的功效。
鯽魚湯中所含的有害膽固醇較少，常吃鯽魚對心腦血管病患者來説大有好處
但要注意，鯽魚不能與冬瓜、蜂蜜、豬肝等同食。
3） 紫菜蛋花湯
紫菜蛋花湯是最平常不過的一道湯，但這道湯營養價值卻很高。紫菜中含有豐富的碘，能夠幫助刺激甲狀腺的分泌。
紫菜中鮮味元素突出，能夠很好的引起人的食慾，讓人在冬日裏胃口大開。
記三樣
除了日常飲食，要想在冬日裏有一個好身體，還有三樣一定要記牢！
1）腳要暖
“病從口入，寒從腳起”，要想暖暖和和，健健康康的度過寒冬，就要注意腳部保暖。
對於老年朋友來説可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子，愛美的年輕女性不要為了好看讓腳受罪。
“睡前洗腳，賽吃補藥”，泡腳也是一種保暖腳部的方法。泡腳的水温不宜過熱，最好40℃左右，糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。
2）睡要早
進入冬季，天黑的早了，白晝越來越短，黑夜越來越長。與這種自然相對，人體的作息也要做出相對的改變。
冬季最好早睡，儘量做到不熬夜。
3）頭戴帽
頭部頸部是最容易受寒的地方，冬季又是心腦血管疾病的高發期，保證頸部不受寒可以減少多種疾病的發生。
現在晝夜温差較大，中老年朋友出門不妨帶條圍巾、披肩或者帶頂帽子。頭部頸部不受寒，身體才能好。