暑熱退退退！請收藏這份《三伏天防護帖》

“苦熱中夜起，登樓獨褰衣。

山澤凝暑氣，星漢湛光輝。

火晶燥露滋，野靜停風威。

探湯汲陰井，煬灶開重扉。”

三伏天是一年中氣温最高的時段

今年的三伏天更是會持續40天

北方進入“炙烤”模式

南方進入“桑拿”模式

大蘇為大家準備了三伏天防護小tips

一起開心平安地度過炎炎夏日

日常飲食

三伏天最好少吃油膩的食物，多吃清淡利於消化的食物，比如綠豆湯、紅豆薏米水等清熱解暑、除濕利尿的食物。

營養要搭配，保證蛋白質、能量的攝入量，葷素粗細搭配。

三伏天食慾較差的話，可以適當多吃點蔬菜和水果補充維生素，增酸味、苦味，可以幫助改善食慾，促進消化。同時，精緻的擺盤、豐富的色彩，也會讓進食更有滋味。

此外，夏季是細菌病毒繁殖旺盛的季節，食物極易腐敗變質，小夥伴們特別要注意飲食衞生，謹防病從口入。

三伏天氣温高，人體出汗多，身體的缺水速度也會加快，需要及時補充身體的水分，但要注意的是口乾舌燥時不能大口急喝水，這樣會使水分快速稀釋血液，加重心臟負擔，建議每次喝水約200毫升即可，小口慢飲，少量多次補水。

同時，在補充水分時最好選擇温開水。適量的冰飲可以解暑降温，過度飲用則會傷害我們的腸胃，引發疾病。

謹防中暑

當小夥伴們出現頭暈、噁心、多汗、四肢無力、反應遲鈍等不舒服的症狀時，就是有中暑的先兆了，要及時處理！迅速移至陰涼、通風的地方休息，解開衣領以利呼吸和散熱，適當補水。更深程度的中暑會引發休克、昏迷、痙攣或高熱等症狀，十分危險，需要儘快就醫！

除了身體中暑也要提防“情緒中暑”，長時間暴露在高温、高濕環境中從事體力或腦力活動，會導致人體體温調節功能紊亂，從而引發一系列如認知功能下降、情緒不穩定、行為異常等症狀。

面對難免的情緒波動，大蘇建議大家在三伏天要學會適應炎熱，重視心神的調養，保持心平氣和，情志愉悦，調息凝神，心靜自然涼。當情緒激動時，可通過轉移注意力等方法來消除壞情緒。也可以適當的運動出出小汗，能夠強身健體、放鬆心情。

睡眠作息

在假期中大家要注意保證充足的睡眠，從而保證一個良好的精神狀態。睡眠不足會使得抵抗力下降，更容易出現中暑的情況。

大蘇建議大家在白天適當地午睡，午休能夠讓工作和學習的效率大大提高。但午睡時間也不宜過長，睡的時間太長反而會使人更加疲憊。

一些同學會因為酷暑帶來的燥熱和煩悶感出現睡眠質量下降的情況。大蘇建議大家伏天可以備一些蓮子心、綠茶等清熱去火的食材或藥材。聽輕音樂、看書、冥想等活動也可以緩和身心的煩躁感，保持身心的舒暢，安然度夏。

散熱降温

有些同學會因為酷暑難耐而長時間使用空調，其實這樣對身體健康是不利的。大蘇提醒大家，應該合理使用空調，不能因貪涼將室內空調温度調得過低。要合理分配好使用空調與風扇的時長，儘量在開啓後2到3個小時進行開窗通風。要儘可能地呼吸新鮮空氣，以免因長期使用空調產生空調病。

即使天氣炎熱，大家也要注意着裝，以免積寒傷身，同時也要注意避免着裝過於悶熱。在三伏天，着裝過於涼爽容易使得寒氣進入體內，出現腸胃不適等症狀，女性可能出現痛經症狀；而過於悶熱又容易發生中暑。大蘇建議大家着裝要通風透氣，以短袖衫等為宜，以利於體熱和汗水的散發。同時也要注意防曬，以免引起皮膚不適。

“祝融南來鞭火龍，火旗焰焰燒天紅。

日輪當午凝不去，萬國如在洪爐中。”

在炎熱的三伏天中

大家一定要注意室內外防護

保證身心健康，才能愉快地度過假期

大蘇會陪伴着大家一起度過炎炎夏日

蘇州大學新媒體中心

圖片：李巍彤

文字：柯羽菲、李巍彤、張文雅

編輯：李巍彤