寶寶一便秘就吃藥醫生建議先試試這些方法
寶寶便秘,腦闊疼!
不少孩子被便秘困擾,甚至有的孩子因便秘出現肛裂,這讓家長非常頭疼。
孩子為什麼會便秘?如何通過飲食干預來預防或調理寶寶便秘?
1、為什麼寶寶會便秘?
便秘分為功能性便秘和器質性便秘,大多數情況下為功能性便秘,主要原因是膳食纖維攝入不足,或液體攝入不夠,導致大便乾燥[1]。
而沒有養成定時排便的習慣、運動不足、精神長期過於緊張、大量補鈣等,也會導致或加重便秘的發生。
2、為什麼膳食纖維攝入不足容易出現便秘?
膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維,存在於穀類、蔬菜和水果當中。
它通常不被人體消化吸收,但與人體健康密切相關,具有增加飽腹感、促進排便、降低血糖、改善腸道菌羣等作用[2]。膳食纖維是腸道益生菌的“糧食”,而益生菌對維持腸道健康方面發揮着重要作用。
不溶性膳食纖維具有吸水性,可增加糞便體積,刺激腸道蠕動,起到軟化大便、預防便秘的作用。
研究發現,不同來源食物的膳食纖維預防便秘的效果不同,穀類纖維比水果、蔬菜類纖維能更有效地增加糞便體積和預防便秘(所以記得適量攝入全穀類食物)。
3、兒童需要每天攝入多少膳食纖維
才能防治便秘?
根據相關建議:
2歲以下的嬰幼兒,每天推薦攝入含有5克膳食纖維量的食物;
2歲以上的兒童,每天攝入膳食纖維量為年齡+(5~10)克[3],例如4歲的孩子,每天攝入膳食纖維的量要達到9克~14克。
也有建議按照飲食中14克/ 1000千卡來攝入膳食纖維量[4]。但有研究指出,一些嚴重的便秘靠多吃富含膳食纖維的食物沒用,需要在醫生指導下進行規範的治療。
4、怎麼保證孩子吃到足夠的膳食纖維?
一般情況下確實沒那麼容易達到。
就拿一個7歲的孩子來説,每天要攝入12克~17克膳食纖維,那麼一頓應攝入4克~6克以上膳食纖維。
舉例Ta吃的某一餐,米飯200克+炒萵筍絲100克+炒豆腐乾75克+巴沙魚75克,算下來,只有1.2克的膳食纖維,這距離目標量相差甚遠。
如果把這頓飲食進行優化,雜糧飯(白米、燕麥、黑米1:1:1)200克+炒青菜100克+炒萵筍絲100克+剁椒巴沙魚75克,膳食纖維量就能增加到4.8克,如果再加100克蘋果,膳食纖維可達到6.5克。
這就告訴我們,如果想要預防便秘,讓孩子獲得充足的膳食纖維,就得注意3點:
1、穀類含有的膳食纖維通便效果較好
, 主食不能吃得過於精細,要適量攝入燕麥、糙米、黑麥、蕎麥、紅豆、煮玉米等全穀類。
白米飯可改成雜糧飯
2、蔬菜攝入充足,尤其是富含膳食纖維的綠葉蔬菜、毛豆米、西蘭花、甘藍等。
3、保持充足的水果攝入,例如蘋果、梨、西梅、火龍果、聖女果等。
5、哪些水果有利於通便?
大多數人都認為香蕉有利於通便,但事實上,香蕉的通便效果往往不佳,生的香蕉含有較多的鞣酸,不推薦兒童吃香蕉緩解便秘[5]。
而蘋果、梨、西梅等含有山梨糖醇的水果或果汁更有利於通便,多吃火龍果也有利於通便。
6、小寶寶便秘了該怎麼調理?
添加輔食以後,由於食物轉換,加上輔食含有膳食纖維少,就容易造成寶寶便秘。可以給寶寶增加高纖維輔食,如燕麥粉、青菜泥、豌豆泥,水果可選擇含有山梨醇的蘋果、梨、西梅等打成泥或成品泥。
必要時,可以試試以下方案:
方案1:
給寶寶喝點含有山梨醇的果汁或果泥,如西梅汁或泥、蘋果汁或泥、梨汁或泥,每天60毫升~120毫升的100%果汁作為起始劑量起始劑量, 根據具體情況酌情添加
(不推薦嬰兒喝果汁,醫學用途除外)。
方案2:
選用乳果糖或益生元進行調理,乳果糖按照每天1毫升每千克體重不等服用,具體請諮詢專業醫生。
7、孩子吃蔬菜太少,該如何預防便秘?
我們應引導孩子攝入充足的蔬菜,如果孩子蔬菜吃得少,可以先增加水果的攝入。但對於肥胖的孩子,還要注意總熱量的控制。
對於2歲以上的孩子,把多種水果洗淨或切成小塊,放到孩子容易拿到的地方,可作為加餐或正餐的組成部分,如果出現便秘時水果可以吃得更多一些。
撰稿:劉長偉
審核:唐維兵 潘鍵