天熱晨起2不急、睡前3不做！照着做，睡眠一天比一天好！
大家好，我是中醫劉醫生
人們常説：細節決定成敗。
其實，養生也是。很多人會認為，養生是件很難的事情，其實不然，養生融於我們生活中的每一個小細節。
如吃飯、睡覺、走路......只要將其中一些不好、不正確的方面剔掉，做一些對健康有益的事情，便是養生。
今天就跟大家説説晨起、睡前那些小細節，看看你做對了沒。
晨起2不急，易傷身致感冒
不急着疊被子
很多人愛整潔，喜歡早上起來就把被子疊好。
愛整潔是好習慣，但在疊被子這事上，咱們還是建議偷偷懶。
晚上，人擁被而卧，體內排水的水分被蒸發，尤其是夏日，空氣悶熱，人出汗多，容易使被子不同程度地受潮，讓體味以及代謝物圍困在被子上。
如果起牀後馬上疊被子，無疑是將這些有害物質包裹到被子裏，晚上睡覺時，又會被吸收進人體，對人的健康不利。
建議：起牀後不要馬上疊被子，先將被子翻轉，並將門窗打開，幫助室內通風透氣，讓被子裏的水分及化學物質自然散發，等洗漱完畢再整理。
不急着洗澡
夏季天氣炎熱，有些人一覺醒來，滿身大汗，粘膩不爽，只想奔赴浴室，好好洗個澡。
誠然，早上洗澡，能讓身體舒爽，能讓人的精神處於一種既放鬆又警惕的狀態，還有助於激發創造力。
但從中醫角度看，早上是人體陽氣較弱的時候，此時洗澡，毛孔全開，體温下降，容易讓陽氣外泄，引起感冒等病症。尤其是醒來後大汗淋漓之人，更別立馬洗澡。
建議：晨起時先緩一緩，待身體恢復到清醒狀態，或不再出汗時再洗澡。同時，洗澡時水温不要過低，最好控制在40℃左右。
晨起1個動作，提神醒腦
那晨起能做什麼呢？
不妨梳梳頭。
中醫認為，頭是“諸陽之會”。諸多的經脈、穴位匯聚以此。常用手，或用木梳梳頭，能按摩頭皮，可耳聰目明、醒腦提神，並起到疏通經絡，活血化淤的養生保健功效。
具體方法：從額前正中（印堂穴）開始，以均勻的力量（不感到疼痛為宜），向頭部（百會穴）、枕部、頸部梳劃，然後再梳劃左右兩側，一般每次3~5分鐘。
睡前3不做，否則傷胃毀睡眠
不關窗點蚊香
夏日蚊子多，怎麼辦？
上蚊香！
蚊香的功力確實強，燃上一片，蚊子整夜不找。
需注意，大多數蚊香都屬於化學合成品，點燃後，會發出刺激性較強的氣味，還會排出二氧化碳。若卧室環境相對封閉，空氣流通差，容易消耗室內氧氣，可能造成一氧化碳中毒。
尤其是對環境抵抗力較差的老人，如哮喘等疾病者，還會造成疾病復發。
建議：點蚊香時一定要記得開窗，保持室內空氣流通。
老年人、哮喘患者、過敏體質者、體弱者慎用蚊香，尤其是刺激性較強的盤式蚊香。可選擇用蚊帳、紗窗、電蚊拍等方式驅蚊，也可以養一些有驅蚊功效的植物，如驅蚊草等。
不吃冰冷食物
睡前不建議吃東西，尤其是是生冷的食物。
大量的食物攝入，會使消化系統興奮，進而影響睡眠。而冰涼的食物會導致血管劇烈收縮，對腸胃造成刺激，可引起胃痛、腹瀉等。
此外，夏季人體陽氣外散，體內虛寒，再吃冰冷的食物，無疑雪上加霜，導致體內更虛。
建議：睡前如果真的很餓，可以補充一點牛奶、幾片餅乾等。
不把空調温度調太低
炎炎夏日，很多人貪涼，喜歡睡覺開空調。
但長時間待在室温過低的環境中，第二天起牀便會感到渾身乏力、頭疼、腰痠背痛、關節痛等症狀，嚴重時還會引發腹瀉、月經不調、“空調病”等。
建議：晚上睡覺時，空調温度設定在28℃（或將空調設置為睡眠檔）。開空調時，由於空氣是向下沉的，故而，最好將風向調至向上吹，避免冷風直吹身體。
★天太熱，老人也要開空調
很多老人睡覺時不喜歡開空調，但其實，只要温度、濕度適宜，也是可以開。
尤其是天氣特別熱的時候，老人夜間出汗多，在沒有補水的情況下，血容量不足，血流速度減慢，會使得血液粘稠，更容易發生腦梗死或心肌梗死。
説了那麼多睡前不宜做的，有些什麼事是睡前能做的？
睡前4堅持，睡眠一點點變好
堅持喝點水
從凌晨到第二天上午10點，是人體血液粘稠度最高的時候。如果睡前能喝點水，能預防夜間血液粘稠度增高，減少心血管疾病的發生。
建議：睡前一小時喝100~150毫升的温開水，既能避免水腫，也不會增加夜尿量，影響睡眠。
堅持泡腳
民諺曰“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”。若能養成每天睡前泡腳的習慣，能起到促進氣血運行、舒經活絡的作用。
堅持洗臉
夏天時，汗水、油脂、灰塵、化妝防曬品等會對皮膚造成負擔。睡前若能好好洗臉，能去除老廢角質，將髒污徹底除去，長期堅持，對保持健康美麗的皮膚大有益處。
而且，皮膚清爽，人也舒服，睡覺也更為舒坦。
建議：洗臉最好用温水，過冷、過燙都會刺激皮膚。
堅持按摩
睡前按摩腹部，既有利於促進消化、預防便秘，還能温暖腹部，提高睡眠質量。
具體做法：仰卧牀上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉按摩10~20次，每日1~2次。
我是中醫老劉，專著中醫科普
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