常練這12個虐腹動作，“楊冪馬甲線”你也可以有
之前，#楊冪馬甲線#自拍上熱搜，進而掀起了整個微博進行了#馬甲線自拍大賽#。
看着女神們一個個曾經秀出的馬甲線，真的不要太美，太性感了。馬甲線果然是女生健康好身材的標配，隔着屏幕都想擁有啊……
（劉亦菲）
（謝娜）
（袁姍姍）
其實，女生想要馬甲線的好身材，説難也並不難，那就是自律，管住嘴邁開腿，只要做到了，身材絕對不會差。
（王子文）
（宋茜）
那麼，今天，瑜伽人小編也給大家分享12個高強度“瘦腰燃脂”動作，想要性感馬甲線的伽人，現在就趕緊練起來吧：
01
?跪立在墊面上，雙手打開與肩同寬
?雙腿雙腳打開與髖同寬
?雙手臂雙腿垂直墊面，進入桌式
?吸氣，前腳掌推地
?呼氣，收核心，抬雙膝離開墊面
?將右腿向後伸直，吸氣，還原
?重複練習8-12次，換另一側
02
?桌式，依次將雙腿向後伸直
?進入斜板式，保持5-8個呼吸
03
?手肘支撐，吸氣，延展脊柱
?呼氣，收核心，身體向右扭轉
?吸氣，還原，呼氣，向左扭轉
?重複練習8-12組
04
?左側手臂支撐側板式
?吸氣，右手向上伸直
?呼氣，將右手從左側腋窩下方穿過
?吸氣，還原，重複練習8-12次
?換另一側
05
?坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部
?身體微微向後傾斜
?吸氣，延展脊柱，雙手前平舉
?呼氣，伸直雙腿
?保持5-8個呼吸
06
?仰卧在墊面上，雙手放在頭部後側
?呼氣，抬起頭部向上
?直到肩胛骨離開墊面
?吸氣，屈雙膝，大腿與墊面垂直
?呼氣，伸直雙腿，吸氣，還原
?重複練習8-12次
07
?仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
?大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側
?呼氣，收核心，髖部向右扭轉
?吸氣，還原，呼氣，向左扭轉
?重複練習8-12組
08
?仰卧在墊面上，雙手放在頭部的後側
?抬起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面
?呼氣，抬起右腿向上30度
?左腿向上90度，左腿畫圈8-12次
?還原，交換腿，做另一側
09
?仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
?抬起右腿向上90度，雙手放在身體兩側
?抬右手向上伸直
?呼氣，左腿右手同時向身體中線夾
?吸氣，還原，重複練習8-12次
?換另一側
10
?仰卧在墊面上，伸直雙腿
?將左腳放在右大腿的外側
?雙手放在頭部的後側
?呼氣，抬起頭部向上
?直到肩胛骨離開墊面
?吸氣，還原，重複練習8-12次
?換另一側
11
?俯卧在墊面上，雙腿伸直
?雙手臂向前伸直
?呼氣，抬起雙腿，雙手臂向上向後畫圈
?吸氣，雙手臂向前跳水還原
?重複練習8-12次
12
?仰卧，屈左膝靠近腹部
?髖部向右扭轉，右手放在左腿上
?雙肩不要離開墊面，左手臂伸直
?轉頭眼睛看左手臂方向
?保持1-2分鐘，換另一側