晨起，有四大“增壽”習慣，睡前做好“三個不”，助力健康長壽

長壽，從古至今，都是人們所追求的。

古人言：餘聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。

意思是人的自然壽命可達到百歲。

據數據統計，在我國，男性平均壽命74.79歲，女性平均壽命77.73歲，綜合平均壽命76.04歲。

晨起，有四大“增壽”習慣，睡前做好“三個不”，助力健康長壽

晨起，有四大“增壽”習慣

1、晨起慢起牀

現在很多人早上都是被鬧鈴驚醒，然後迅速起牀，

這一習慣是非常不健康的，早起身體的各個器官還沒有完全甦醒，這時候猛地起牀，對身體各個組織器官都會產生極大的衝擊。

立刻起牀，容易因體位忽然變化，造成頭暈以及血壓波動。

所以建議早起後可以躺十幾秒鐘在起牀，給身體一個適應的時間

2、晨起喝一杯温開水

經過了一晚上，身體水分已經消耗的差不多了。

晨起後身體是十分缺水，很多人都會覺得喉嚨幹癢，嚴重時有刺痛感。

此時喝200ml 温水，以潤腸通便，降低血粘度，喚醒全身的血液代謝。

注意早起喝水温度不要過高，建議小口慢飲。

3、晨起排便

早上7點-9點是人體大腸經當令的時間，是腸道最活躍的時間段，也是排便最佳時間。

早上的時候腸道中就已經積累了很多的垃圾了，如不及時排除，有害物質就在體內反覆用的吸收利用。

腸道暢通才是真正減輕了人體的負荷，提升機體免疫力。

每天清晨排一次大便，也有利於早餐營養的吸收。

4、晨起吃早餐

研究發現，早餐是一天中最重要的一餐，一頓健康有營養的早餐，保證一天的狀態滿滿。

長期不吃早餐會刺激胃粘膜，久而久之就會造成胃部疾病。

並且不吃早餐，人體就會缺少一頓營養補充，久而久之，身體的免疫力會降低。

所以早餐一定要吃，並且要吃好，吃的全面豐盛。

睡前做好“三個不”，助力健康長壽

1、睡前不吃宵夜

現代人夜生活越老越豐富了，夜宵也是必不可少的。

但吃宵夜，會增加胃腸消化負擔，還會引發肥胖、增加患病的幾率。

中醫認為“胃不和，則寐難安”，所以晚上吃的太飽，也會影響睡眠質量。

最好在睡覺前2個小時之前，吃完東西，並且不易吃太油膩，熱量高的食物。

2、睡前不要生氣

長期處於不良的情緒中，會導致內分泌失調，導致身體的免疫力下降。

尤其是在睡覺前，身體代謝會減慢，生氣產生有毒物質不能及時的被排出，就會為健康埋下“隱患”。

睡前生氣不利於身體健康，還會影響睡眠質量，一定要學會調整好自己的心態。

3、睡前不要玩手機

現代人已經是離不開手機。

但是睡前，玩會手機，減少人們生成褪黑激素總數大概22%，進而對睡眠質量產生影響。

此外，長期玩手機會刺激眼睛，會損害視力，也耗肝血，熬腎精，對身體健康產生諸多的不利。

因此，睡前，要改掉玩手機的習慣。

無論男女，想要健康長壽，做好以下幾件事！

1、多喝茶

日常多喝點茶水，自然有利於健康，更能助力我們長壽。

男性常飲黃苞谷須泡水，保養腎臟。

黃苞谷須味甘淡，性平，入肝、腎、小腸三經，具有很好的利尿作用，將其泡水喝之後能夠有效的改善腎功能。

女性喝點刺玫菊茶疏肝理氣。

刺玫菊是一種野生的小玫瑰花，藥食兩用，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，淡化色斑，促排毒。

《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣"。足見其可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。

2、養成刷牙習慣

刷牙看起來很簡單，但是很多人卻不能堅持。

刷牙不僅是可以保持口腔的衞生，也可預防幽門螺旋桿菌，養護心臟的作用。

主要是如長期不刷牙，口腔中的中的細菌就會釋放毒素，進入血液，就會增加炎症的發生。

3、飯後堅持運動

飯後走百步，活到九十九。

研究證實，每天久坐8小時以上的人，壽命可縮短5-10年。

所以，平時堅持科學合理的運動，避免長期的久坐。

運動，加速新陳代謝，清除自由基，可延緩衰老的來臨。

每天在飯後半小時後，去公園散散步，提升身體的免疫力，促進腸道的蠕動，有助於消化，助睡眠。

4、多曬太陽

很多人害怕曬太陽，尤其是女性，其實曬太陽的好處有很多。

曬太陽可以促進身體對鈣和磷的吸收，可殺滅一些細菌病毒。

曬太陽也可以緩解不良的情緒，使人更加的放鬆。

建議每天至少要接觸陽光幾十分鐘，上午6時-9時或下午4時-6時比較好。

曬太陽的時候可以多曬頭部和後背，可提升陽氣，提升免疫力。

5、多交朋友

法國的羅曼·羅蘭曾説“有了朋友，生命才顯出它全部的價值。”

多與朋友、鄰居交流，多參與集體活動，會讓人變得開朗，樂觀，有助於提高生活質量。

有了朋友我們可以分享快樂，傾訴悲傷，對身心健康有積極作用。

平時，常與朋友聚會，多跳廣場舞、去公園下下棋等。