夏季炎熱容易缺水，補水是關鍵，但喝水的3個誤區，不可犯

現在已經正式邁入了三伏天，你所在的地區是否已經炙熱炎炎？

夏季時身體最容易缺水的季節，因為水分流失不僅僅是通過小便，受高温影響大量出汗，也會造成缺水的出現。

而當水分補充不及時，不僅會有口渴感覺，同時還會對血管、腎臟等多方面造成影響，導致人體新陳代謝出現障礙。

一個健康的成年人，每日飲水量應維持在2000ml左右，也就是大家俗稱的“八杯水”。

而在平時如果水分消耗量過大，比如劇烈運動、烈日下工作後，在這一基礎上，還應適當再增加飲水量，以維持體內水分代謝的平衡。

及時補水的道理大家都知道，不過在夏季補水時，很多朋友都容易陷入補水誤區，特別是以下三點：

1、缺水後猛然喝下大量的水

很多人在從炎熱室外進入屋內，又或者是劇烈運動過後，都習慣一次性喝下大量的冷水，他們認為這樣才能起到解暑、補水的效果。但是，如果在炎熱缺水後立刻補充冷水，反而會對身體造成傷害！

因為機體缺水之後，血液黏稠度就會迅速升高，當血液聚集在腸胃吸收水分時，突然進入體內的冷水，就容易引發血液的聚集反應，甚至成為血栓形成的突破口。

特別是本就有三高疾病的人，更應避免一次性攝入大量的冷水；

而且，一次性喝下大量的水，還會對心臟造成影響。因為短時間內的水分攝入，會讓血液迅速被稀釋，血容量有所增加。這無疑是增強了心臟泵血負擔，同時心肌耗氧量也會增加，不利於心臟健康。

所以真正的補水之道，就是分少量多次的攝入水分，每次喝約200ml的温開水為最佳。

2、缺水時喝白開水

白開水在正常情況下，的確是人體最佳的水分來源。但是，當你進行長時間體育鍛煉、大量出汗之後，身體丟失的可不僅僅是水分，與其相關的物質還有無機鹽成分。而且，在運動時體內還會產生大量乳酸，改變原有的酸鹼環境；

如果在這種情況下，大量飲用白開水，反而會造成水電解質失衡、水中毒、乳酸堆積等多個問題。所以，在持續缺水的情況下，應該適當補充淡鹽水、運動飲料，又或者是添加了礦物質離子的水，這樣既能夠補充人體丟失的各種物質，還能避免乳酸的進一步積蓄。

3、飲料代替水

夏季來上一杯冰涼的肥宅快樂水、果汁，是很多人都會做的事情，甚至有部分朋友，乾脆用飲料代替了水的地位，認為反正都是補水，還不如喝一些帶有味道的水！

殊不知，這種做法是非常無知的，除了上文中提到的冷飲刺激之外，即便是喝常温的飲料，也會對身體各機能造成影響。因為飲料中含有大量的果糖成分，不僅會造成肥胖的出現，為心腦血管病埋下隱患，同時還可影響到人體正常合成、排出尿酸的能力，造成高尿酸血癥出現！

以上三種都是夏季容易陷入的補水誤區，在生活中大家應儘量避免！除此外，還需提醒各位，當口渴信號發出時，其實機體已經陷入了嚴重缺水的狀態。在平時補水不應等到口渴，而是分次少量的攝入水分，以維持機體正常運轉和代謝。