一整晚翻來覆去睡不着，或者睡着了很容易醒來，常常是天還沒亮就已經毫無睡意了，這些情況對於中老年人來説可能是很常見的。可能有人會認為，年紀大了睡得少是應該的，其實不然，缺乏睡眠可以引發全身性的疾病。因此，睡一宿好覺是養生保健最關鍵的一環。
儘量不喝酒
要保證良好的睡眠，養成良好的睡前習慣很重要。現在有許多老年人重視養生，在睡前會去做一些運動，這是好事，但是不建議做很激烈的運動，以免刺激神經，難以正常入睡。在飲食方面，也存在誤區。除了眾所周知的茶和咖啡以外，睡前最好不要喝酒。有的人可能認為，睡前喝點酒促進血液循環，好睡，其實不然，酒精會刺激腦神經，對睡眠是不利的。
喝百合棗仁茶
睡前喝一杯百合棗仁茶可以使松果體(松果體是人體的“生物鐘”的調控中心)自然正常分泌褪黑素，讓失眠者進入一個正常的睡眠狀態。除了有助於睡眠，喝百合棗仁茶還能美容養顏。
温水洗浴
天氣冷，許多人都會覺得睡前洗個熱水澡很舒服。有條件的話，洗盆浴效果更好，但是要注意控制水温，一般在40℃-50℃。如果家裏沒有條件盆浴，泡足也能達到一定的效果，但要注意水最好能泡過膝蓋。泡足或盆浴一般在睡前1小時左右進行，時間不要超過30分鐘。
睡前做操
雖然睡覺前不適合運動鍛鍊，但是適當的、緩和的活動是有利於睡眠的。李醫師建議，可以睡前做一些延伸肢體的操，或者瑜伽動作，這有利於舒緩肌肉，促進血液循環。
腹部按摩
腹部按摩是對女性特別有效的。有一些老年女性，常在睡覺時覺得下腹泛涼，李醫師表示，這是下體血液循環不暢所致，長久則引致婦科疾病。因此，睡前可以用手按揉推拿小腹部位，也可使用艾灸，效果更佳。
睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少。因此，失眠不是小事，要及時調理。