男女一旦滿了45歲，意味着已經步入“中年”。
人到中年，眼瞅着臂膀粗了，腰圍長了，女士的小腹以及男子的啤酒肚也就凸現出來。
身體各項危機步步逼來，人體各項機能逐漸衰退，還成為高血壓、高血脂、腦血栓等疾病的高發期，一旦稍微不注意生活方式、不注意節制，將給身體健康和生命安全帶來不少困擾
無論男女，到了45歲，就要特別注意的身體變化。
若能做到“3個不要，3個堅持”，將有效保持健康體魄，晚年有福了！
1.不要熬夜
熬夜傷身是眾所周知的道理。
長期熬夜一方面導致機體的免疫力下降，人體機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少，使人體長期處於疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。
另一方面熬夜傷肝，睡眠不足會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞，肝臟受損會影響到全身健康等，尤其進入中年之後，必須保持充足睡眠，才能調節和改善機體健康。
2.不要抽煙酗酒
抽煙酗酒對人體危害很大，不分男女。
煙霧中有很多的有害物質，像煙有尼古丁都對身體有不良的影響，危害呼吸道，可能引起喉頭炎、氣管炎，肺氣腫等咳嗽病，也有可能會導致心腦血管疾病。
喝酒損害最嚴重的是中樞神經系統，過量的飲酒還會損害肝臟，導致多發性神經炎、心肌病變、腦病變、造血功能障礙、胰腺炎、胃炎和潰瘍病、高血壓等。
因此，保持身體健康從戒煙戒酒開始。
3.不要焦慮
焦慮會導致患者的身上出現很多不的症狀表現，讓人失眠，長期失眠對人的身體健康危害是非常大。
另外，焦慮影響消化系統，可能導致食慾不振、胸悶氣短、腹脹腹瀉的症狀，所以學會調節自己的情緒，釋放自己的壓力，以此來緩解焦慮的情緒。
4.堅持合理膳食
合理膳食對身體有很多好處，能保持平衡機體需要，達到合理營養、促進健康、預防疾病的目的。
合理膳食要求食物全面、食材安全、烹飪科學，養成良好的飲食習慣，多吃瓜果蔬菜，少吃過度加工食品，不挑食、不偏食、不暴飲暴食。
5.堅持適量鍛鍊
適當的運動鍛鍊能夠促進人體新陳代謝，改善人體生理功能。一方面經常鍛鍊身體可以增強心肺功能，增大肺活量，促進二氧化碳的排出。
另一方面可以降低血液中膽固醇含量，預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用，還可以延緩心血管系統的衰老。
但運動千萬要注意運動量，保持適當運動，防止過度運動損傷身體。
6.堅持樂觀心態
保持積極樂觀的心態會使人長壽並且增強身體抵抗力。
保持樂觀積極樂觀的態度會不斷地給帶來正能量，有助於身體得到放鬆，避免緊張、傷心帶來的不利影響，能提升、改善機體免疫系統的功能。
即便平時不痛不癢，吃好喝好，但在中年人的身體內，説不定可能埋下無數的炸彈。
因此定期體檢，可以讓我們瞭解與控制自己血壓、血脂、血糖等，能夠讓我們判斷冠心病、中風等關鍵因素，而且還能早發現早干預，早期發現腫瘤。
關於長壽這事，我們也只能“盡人事知天命”，雖説做好以上這些，並不能百分百就讓我們每個人都能長命百歲。
但起碼在健康這條道路上，能夠比其他人多一些勝算。