很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案，有的人説是快樂，有的人説是金錢，有的人説是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來説，健康養生對我的意義，不能不説非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衞生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人....那麼在這裏我將給大家分享一下我的養生經驗。
常言道：百病皆由血濁生！
由此可見，血管的健康對身體的情況是非常重要的。
因為血液是佈滿全身的，一旦垃圾變多會影響身體的每一個角落，從而引起一系列的健康問題，影響壽命。
血管老化、阻塞是很常見的毛病，而且由於飲食的不健康，不僅老年人會出現血管問題，就連許多年輕人也有血管問題。
那麼，我們如何判斷自己的血管是否健康呢？
醫生：五條滿足三條以上，恭喜你，你的血管比同齡人健康，易長壽
一、耳垂光滑
血管健康的人耳垂是光滑的，如果出現一側或者是雙側耳垂與摺痕、粗糙的情況，就説明此人患有心臟病的概率較高。
這是因為研究發現：有耳垂摺痕的人，冠心病發病率和嚴重程度高於沒有耳垂摺痕的人。
但是，也有科學家在針對亞洲人的調查統計後發現，耳垂摺痕與心臟疾病沒有必然聯繫。
我們倒不必要因為發現自己出現耳垂的摺痕而過分擔憂，可以將其作為一種警示。
但無論有無這條摺痕，都需要對心臟健康足夠重視。
二、脈搏平穩
將手指輕輕搭在手腕靠大拇指一側，感受自己的脈搏。
正常人的脈搏是平穩的，如果出現跳動不平穩這就提示可能是血管狹窄等疾病了。
脈搏跳動不規律是發現房顫非常簡單易行的方法，嚴重者
會造成身體缺血缺氧，或者產生血栓，長期房顫不診治會有暈厥、呼吸困難等情況，甚至有生命危險。
正常的脈搏每分鐘跳動60～100次，且間隔規律。如果出現過快過慢或節律紊亂，都要檢查找到原因。
三、肚子的大小和整個身材匹配
肥胖不僅是影響美觀，還會影響整個身體的健康狀況，回導致心腦血管疾病、糖尿病等疾病的風險增加。
判斷一個人肺部肥胖，除了身材，最主要是腰圍。
腰圍是更敏感的預測高血壓、糖尿病、心腦血管壁的指標。
中國男性的腰圍大於90釐米、女性腰圍大於85釐米，就算是肥胖了。
四、腿部沒有浮腫現象
用手指輕輕按壓腿部，看看是否是一按一個坑的情況，或者兩側腿部不是一樣的粗，這種情況就説明是腿部浮腫了。
腿部水腫是由於血液迴流不暢或體液淤積在下肢導致的。
在正常情況下，沒有原因的突然性雙腿浮腫是非常危險的，可能是由於沒心臟功能不全、靜脈曲張、腿部血栓、等疾病引起的。
五、腳背脈搏強勁且對稱
足背動脈的搏動，能在一定程度上反應血管健康狀況。
足背動脈的搏動每個人差異很大，有的人跳動強勁，有的人似有似無。
但是，如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那有可能預示着動脈出現了問題。
如果雙側的足背動脈都越來越弱，那麼還需要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管，出現動脈粥樣硬化、狹窄等情況。
另外，想要血管健康謹記“三多”：
一、多補充歐米伽-3脂肪酸
它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。
心臟偏愛omega-3脂肪酸，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。
增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。
來源：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及蘇麻油、核桃油等植物油是歐米伽-3脂肪酸的重要來源。
二、多飲水
水是生命之源。更是長壽的非常重要的因素，很多疾病都是因為攝入水分不足導致的。
飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。
日常生活中很多人都是等着渴了在喝，其實這非常不利於健康的如果渴了在喝説明你的身體已經非常缺乏水分了。日常補充水分可以降低血液的粘稠度使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。
喝水時間為每天起牀後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。
三、多走步
不難理解，血栓存在於血管中，而血液是流動的，因此，任何阻礙血液流動的因素，都會促使血栓形成。
不愛運動、久坐、翹二郎腿、血液粘稠、高血脂等因素，都是血栓的誘因。而想讓血液保持流動，運動是非常重要的。
在所有的運動中，最簡單的、適用率最高的就是步行了。
步行運動要注意“三五七”
“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘。
步行需做到有恆、有度，過分激烈的運動反而對身體不利。
“五”是指一星期要運動5次以上。
“七”是指運動後心率 年齡=170。如50歲的人運動後心率達120次。
一般來説，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！