決定減肥成果的關鍵點
飲食要比訓練還重要
那麼怎麼吃才是好的瘦身飲食呢？
或許對你有一定幫助
什麼是好的飲食？
依我的經驗來看，好的飲食是既可以助你達成目標同時，還可以長久保持，最重要的是，不那麼幸苦。如果不能保持的話，即達成目標之後也會反彈。（反反覆覆，溜溜球效應，相信反彈是所有減肥者的噩夢！
同樣，好的飲食讓你感覺狀態不錯，更有活力一天，更滿足，頭腦清晰，最重要的是開心，體形再好看又如何？如果因為飲食導致你脾氣壞到沒朋友，那可就阿彌陀佛嘍！足夠的營養和卡路里能讓你感覺很棒，所以，我們的目標是：吃飽吃好心情好！
好的飲食做起來必須要足夠簡單，複雜的菜單和準備工作不是我們一般人可以消受的。
最後，好的飲食一定要簡單明瞭，但是別弄的像在“監獄”一樣太糟糕，否則你的本能會期待徹底放縱，來一頓山珍海味，狂風驟雨般的暴飲暴食。
好的減肥餐的關鍵步驟
這個簡單易行又有營養的飲食規劃，提供了一個框架，你可以自己選擇搭配，既可以讓你吃的豐富，讓你沒有感覺像蹲“監獄”一樣，而且又可以營養均衡，讓你心情和外表都美美的。
所以你想在夏天來臨前有緊緻的身體，試一下這個飲食方法，或許在你還沒意識到的時候，你就可以在朋友圈曬馬甲線了！好了，想要開啓只要每天堅持以下6個步驟！
01、每天至少六杯水（最少400-450ml）
人們通常餓和渴會混淆，水分充足可以有效控制飢餓而且助消化，讓你有活力，促進新陳代謝。
02、優質蛋白質一份
蛋白質幫你加快新陳代謝，更有飽腹感。一份大概你一個拳頭的量。
比如：85g雞胸肉，85g牛肉，110g白條魚，110g金槍魚，一勺乳清蛋白粉，3個雞蛋白，220g脱脂酸奶。（大約共400---750大卡，125克蛋白）
03、每餐一份蔬菜
別隻是吃一種，可以有多種選擇。生吃兩個手掌大小的量或者做熟吃一個手掌大小的量
可以是：蘆筍、花椰菜、甘藍、菜花、蘑菇、洋葱、辣椒、西紅柿、菠菜、青豆、西葫蘆、南瓜。(大約共80-150大卡，40克碳水）
04、每餐一份複合碳水
不要一味害怕碳水，他為肌肉和代謝提供能量，關鍵是要吃粗加工的，粗纖維，慢消化的碳水。一份大概你2/3拳頭的量。
比如：25克/份的純燕麥片（超市散成），一箇中等大小的紅薯，一箇中等大小的土豆，半小碗糙米飯，半小碗藜麥，一小碗豆子(扁豆、黑豆等)。(大約共300 - 400卡路里，75克的碳水化合物)
05、健康脂肪（15克每餐）
健康的脂肪不僅有助於減肥，他們也減少炎症，抑制飢餓，改善你的情緒和支持你的內分泌系統。大概二分之一把堅果的量。
比如：85g鱷梨,1湯匙油(橄欖油、夏威夷果、核桃、椰子、亞麻籽)，一把生杏仁、2湯匙天然杏仁黃油(約240 - 300卡路里，30克脂肪)
06、水果一份
水果好處多多，提供你每日所需要的維他命，營養元素和纖維，只要不是錯誤的過量食用，這個來源並不會影響你的減肥。
比如：1個小蘋果、1個小梨、1杯漿果，1個粉紅葡萄柚、1杯櫻桃，1個小香蕉。(約80 - 120卡路里。20克的碳水化合物)
以下是一個框架，
每份大小和上文提到的一樣，
你可以依照這個來規劃你自己的飲食。
這麼吃一定會瘦嗎？
不一定！
以上只是提供了一個減肥餐的框架
吃多少量才是關鍵！
所以記錄體重也就變成了日常工作
如何記錄？
每天同一時間測量
記錄一週7天的平均值
下一週進行對比比照！
這樣測量最為準確，但是體重下降一定不能太快，建議每週最多1kg，如果體重下降太快，則在現在吃的量上多加一點點蛋白質和碳水，如果體重沒有任何變化，則在現有基礎上少吃一點。大概控制在200cal左右的熱量即可。
不管你要的是什麼，從現在開始。那是你欠自己的，即便是很小的一步，也開始着手實施，如果不做，那永遠只是想象和憧憬，而不是努力向前直到到達彼岸。不斷向前，最好的你在前方等待。
下面是網友分享的一些減脂餐
健康復合的碳水化合物
蔬菜、水果、蛋白質全都有了
可以參考哦！~
