“傻三年、悟三年、練三年”！千萬太極人的心得

太極拳入門、重點和注意事項，

初學者必讀！

西方邏輯的、思辨的思維方式，大家可以在功夫上身之後，再撿起來，那時才能説是用科學的觀點分析太極拳。想把理論全弄明白了再練，就什麼都練不出來了。

初學太極拳最大的障礙是好高騖遠，急於求成。

太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是隻要爬到崖頂，後面幾乎就是一馬平川。又好像是種果樹，不可能今天下種，明天就發芽，後天就結果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長成之後，你就可以年年享受甜美的果實了。

太極拳從開始訓練到基本掌握，需要一個過程。

過去有“傻三年、悟三年、練三年”之説，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。

現在，經過太極拳明師們的提煉，提升了訓練程序的效率，可以免去“傻練”的過程，一般人三個月就可以掌握一個梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個環節是別人無法代替的。

從太極拳友們的問疑中可以看出，大概有以下幾個方面的問題：

1、總想把所有要求一下做到位，顧此失彼，弄得自己身心疲勞，渾身痠痛。多是肩還沒有鬆下來，就求命門後貼、翻襠擰胯、足心函空等要領，造成膝蓋痛、腰痛、腳疼。

2、以前看過氣功、武術方面的書籍，總想找丹田、氣感、意感，導致胸腹部不適，有的是憋氣、有的是出虛恭、有的是老上廁所。

3、時間上沒有突破，質量上沒有提高，還總想着出功夫，出不來就懷疑功法的效果。須知名拳固然有長短，優劣在人不在拳。

4、感覺不錯，盲目冒進，執着於某一局部，停滯不前。

在此，把入門階段的程序、重點和注意事項詳細解説一下：

松靜第一！

松靜樁是無極樁的簡化版，調整內形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負擔，先把松和靜這兩個寶貝抓住再説。形體放鬆，筋骨自然會鍛鍊，心理放鬆，精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。

體會到了松靜，把氣、血、神養的比較足了。再慢慢增加要領，把十二大關節一個一個調整過來，把各脈各經的大筋都挑起來，功夫自然就上身了。這就象種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。記得有名人説過：這樹為什麼這麼粗？因為它站的時間長！

初始階段，首要體會整體的放鬆、舒適，精神的愉快，然後重點是“松肩”，現在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級”了，一定會摔跤的。

先松肩，拳譜上説“撒開二六連環鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開鎖的第一關。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時怎麼喘氣就怎麼喘氣，別難為自己。

第一點，心態上要保持輕輕鬆鬆。別把練功夫當負擔，宋世榮老先生説“要玩而求之”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕鬆愉快裏練，往神清氣爽裏練。站樁的時候可以聽輕鬆的音樂，可以看風景。剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持！先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼衝到四十分鐘，然後再往裏面轉。大家放心，這個階段筋骨疲勞痠痛是很正常的，每天只要不超兩個小時的標準訓練量，想落下毛病也難！

第二點，重心在前腳掌上，保持下肢三節（胯、膝、踝）的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領，後面的訓練步驟有其特殊要求。雖説太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎麼調整一下，人家功夫就上去了。那個要領你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷後腦。

第三點，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心。長輩説“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關是一定要過的。抖是調整內裏的上乘法門，妙處説不盡，大家自己在練裏體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。

第四點，“松肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想，記着“松”這個大要領，先站去。松肩涉及的要素太多，説不明白，越説越糊塗。其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩鬆下來，手就沉了，這是個標準。利用手的沉勁，進一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順着脊椎沉下去，然後才能談到練腰。

有幾個觀念必須貫穿在鍛鍊的始終：

一、抓住樁功的根本，舒舒服服的去站

傳統的樁法是在舒暢中温養筋骨，而不是追求強度的靜力性訓練。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，別以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。靜態的樁功是如此，今後的動功也是這樣，“慢練入道”，因為慢練是有氧運動，即使是抻筋拔骨，也只是韌帶發酸，不會出現無氧運動的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現象。一旦有這些現象，可能是意念過重，或者人為的追求強度，導致精神緊張，進而引起身體疲勞。這就大大違背了松靜樁的本意。

二、腦子不要太累

松靜樁脱胎於無極樁，無極的要求就是混混沌沌，有什麼就體會什麼，沒有了就沒有了，什麼也不管。有些朋友練功體會精細的嚇人。你光一處一處體會這些細節了，腦子怎麼靜？腦子不靜下來，身體又怎麼會真正放鬆？

三、不要盲目相信初級階段的感覺

太極拳入門，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺是靠不住的。“感覺”不能作為檢驗自己功力的標準。感覺好，不代表練對了。沒感覺，也不表示功夫不長。大家應該把注意力放在“調身”上，把松肩、舒適、氣順等要領做對，做到可以無意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發貼子比“感覺”的心態。

一句話：站樁就是休息，就是滋養，絕不是體能鍛鍊，更不是頭腦風暴，傻乎乎的站就好了！傻乎乎的站就行了！

四、要學會傳統太極拳的學習方法

太極拳本身是一種技術，但學習的方式屬於藝術類。怎麼説呢？這好比學書法，開始寫得字歪歪扭扭，但是誰也不能説這是個錯字，但從書法的角度來講，這還不行。注意，“不行”和“錯”是兩個概念！錯可以改，不行就要繼續練！

現在有些太極拳友的問題，如肩膀痠痛、腰腿痠痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。所以這類問題的答案，就是鬆鬆靜靜的去站。象練書法一樣，一個不好看寫十個，十個不行寫百個，有志氣的話就寫一萬個，你看到時候行不行！這一點，我們自己有體會，有些問題，當時百思不得其解，苦惱啊！等站個把月之後，讓問都想不起來了，自然就過去了。

此外，太極拳絕對是個實踐的學問。有些太極拳友的問題盡是理論方面的。研究問題有三個方面“是什麼”、“怎麼辦”、“為什麼”。我們就努力解決前兩個，處理好這兩個，功夫就可以上身。至於“為什麼”，就是純理論，這個先別管。陷到這裏面，就沒完沒了。事實上太極拳友也體會到了，有些東西，即使你不明白，只要按着老師説的做到了，馬上就有效果，不用花什麼意念啊，尋找什麼解釋啊。

古代老前輩用陰陽五行解釋太極拳，有練出來的，也有練不出來的。民國的時候，引入了西方體育的理論，還是有的能練出來，有的練不出來。所以理論這個東西，是解釋結果的，就像經濟學理論，它和賺錢本身是兩回事。

既然咱們是練傳統太極拳，就先把思維換成傳統的。咱們現在就奉行老祖宗的實用主義，怎麼練身體好，就怎麼練。至於為什麼？還是留待以後，我們再慢慢研究。西方邏輯的、思辨的思維方式，大家可以在功夫上身之後，再撿起來，那時才能説是用科學的觀點分析太極拳。想把理論全弄明白了再練，就什麼都練不出來了。