更年期的護骨妙招

美國最受歡迎的健康節目《奧茲醫生秀》主持人、外科醫生邁哈邁特奧茲博士和克利夫蘭診所骨科專家邁克羅伊森醫生近日在節目中總結出一套專家自己的“護骨心得”推薦給大家學習。

持續補鈣。50歲之前和50歲之後人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食補鈣另一半則需要通過營養補劑補充。羅伊森醫生每日攝入600毫克鈣同時還補充維生素D3。優質富鈣食物包括：脱脂奶製品(1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克)、羽衣甘藍(煮熟後1杯含鈣120毫克)、大豆(半杯中含鈣113毫克)以及鈣強化早餐麥片和橙汁(每份含鈣量達到500毫克以上)。

補充維生素D3和維生素K。兩位專家建議每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過複合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質吸收和利用。重要提示:通過血檢可測維生素D水平健康標準為50~80納克/毫升。

減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大於102釐米和89釐米説明腹部存在多餘內臟脂肪骨髓脂肪也會相應增多。過量的脂肪會增加導致炎症的化合物的釋放進而導致骨質變脆。

遠離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高會導致骨折危險增加4倍。兩位專家每天會吃更多沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜外加一小把堅果以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是其中的磷酸可導致骨骼中鈣質流失而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質吸收。

積極鍛鍊。步行、跑步和力量訓練等負重訓練可促進骨骼細胞發育強壯骨骼。

知道何時該做骨骼檢查。65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質密度檢查利大於弊。該檢查可發現骨質疏鬆早期症狀早發現早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助於防治骨質疏鬆症。羅伊森醫生表示簡單的骨骼掃描檢查就可以使髖骨骨折危險降低36％。