超燃型動：抖音上那些騷氣又迷人的腹肌馬甲線，都是怎麼練的？

腹肌是衡量男人身材的第一標準

每個健身房裏總有那麼幾個

重度“腹肌痴迷症”患者

恨不得每天都練，動作還不帶重樣兒

只為了打造一排

稜角分明、比例對稱的六塊腹肌

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不過，在大家開始腹肌撕裂之前

你需要知道下面一些事實

真的要避免多走彎路了

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01

腹肌和其他肌羣並沒有什麼不同

如果想練出腹肌，同樣要增加負重

給腹部足夠的刺激和撕裂才能促進其生長

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02

不管什麼虐腹動作，對腹肌都會有效果

雖然上腹、下腹、側腹動作

沒有嚴格意義上的針對某個區域

但在日常訓練中也要注意動作的多樣性

全方位刺激腹部，提高訓練效果

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03

相比其他部位

腹肌因為訓練距離短、恢復更快

所以是可以經常練習的

通常保持在每週2-3次為最佳

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04

腹肌塊個數有的是六塊有的是八塊

有的老鐵腹肌很對稱，有的則是交錯開來

而這在很大程度上其實是遺傳的

訓練只能讓腹肌快更清晰

但改變不了腹肌的形狀

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05

假如你肚子上有一層膘甚至是啤酒肚

那麼不管進行什麼針對腹部的訓練

也無法擁有清晰的巧克力腹肌

因為出腹肌的前提是降體脂

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既然腹肌和其他部位一樣

需要多角度去刺激撕裂

那麼大家就需要知道

其實腹肌也包含各種肌肉束

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除了你看到的腹直肌以外

還有腹內外斜肌、腹橫機

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所以在小夥伴們在腹肌練習中

最好能選擇不同方位的鍛鍊動作

儘量把腹肌各個區域都刺激到

下面就為大家帶來一組高效腹肌撕裂訓練

每個動作做四組，每組10~15次

動作難度大，次數就減少

難度較小，則次數增加

雙槓屈膝抬腿

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跪姿繩索卷腹

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健腹輪

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站姿拉力器伐木

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俄式轉體

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想要練出好身材，一定要管住嘴邁開腿哦。健身從今天就可以開始了！