許多食物回奶的科學性還沒有經過證實，比如韭菜、花椒，但臨牀上確實有不少哺乳期的寶媽吃了而回奶，奶量變少。其實，我們每個人的體質不同，哺乳期你可以嘗試愛吃的食物，只要發現有奶水變少的跡象，應立即迴避可疑食物。
⑴以下食物請正在哺乳的寶媽注意了
①蔬菜類：韭菜、韭黃、竹筍、蘆筍、辣椒、苦瓜
②水果：西瓜、柿子
③調料類：桂皮、大蒜、花椒
④海鮮水產類：田螺、螺螄、螃蟹（易引起寶寶過敏）
⑤茶水、酒水類：炒熟麥芽、菊花茶、烈酒、濃咖啡、濃茶、冰鎮冷飲
容易影響哺乳質量的食物
1、辛辣食品和咖啡因：避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度，能引起寶寶拉肚子或脹氣。
2。高熱量食物：儘量不要用油膩或甜食代替合理的飲食，如油炸薯片、糖和蛋糕。因為這些食物通常熱量高，但缺乏營養，只能提供短期能量。油炸食品很難消化。寶瑪剛生下一個消化不良的嬰兒。吃它不利於健康的恢復。 3、刺激性食物：儘量少吃有刺激性質的調味品。 4、醃製的魚、肉類食物：一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利。 5、味精：學界對味精的爭論一直沒有停過，安全起見，寶媽在孕期哺乳期最好不要吃味精。