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你有多久沒有好好休息過了？
在這個處處是競爭的社會，對於很多人來説，“好好休息”已經成為了一種奢侈。
因為，總有加不完的班，做不完的項目，熬不完的夜在等着你。
有人説，年輕就是拿來折騰的，這點累不算什麼。
但，身體是不會説謊的。
01
26歲男醫生猝死
生前曾經常加班、通宵
2017年6月，浙江邵逸夫醫院，26歲的規培醫生陳德靈猝死，生前他經常加班、通宵。
他曾在朋友圈吐槽過自己“黑+白+黑”的上班模式，並調侃自己還活着真好。
然而，命運卻並沒有一直眷顧這個樂觀開朗的小夥兒。
2017年6月28日，在連續通宵夜班後，陳德靈猝死在自己的宿舍裏。
而他的過勞死，絕非個例。
2018年3月7日，36歲的女演員李艾佳因突發疾病猝死家中。在此之前，她還在為自己新拍的電影沒日沒夜的工作，不知不覺間已經不堪重負。
同年7月9日，招商證券研發中心研究總監楊曄近日突然因病去世，年僅48歲。而在6月底的時候，他還在不停地出差、參會。
02
疲勞會吞噬你的免疫力
引發癌症和猝死
都知道過度勞累對身體是不利的，但實際上，真正會把“過勞”放在心上的人很少很少。
很多人頂多是嘴上抱怨幾句、過過口癮，總喊着“好累”，卻不見休息。
明明工作學習已經很累了，卻還在下班後熬夜打遊戲、玩手機......
問題不出現在自己身上，意外不發生在自己身邊，就永遠不會重視。
但“積勞成疾”可不是説説而已。
扛不過去的人，可能直接猝死了
人體過度疲勞，易引起心電生理紊亂，或冠狀動脈持續痙攣，血管狹窄，供血不足，導致猝死。
扛過去的人，身體也會越來越差
人體就像一個國家，免疫系統就像是捍衞人體的國防大軍。
要想免疫系統正常工作，各種蛋白質、氨基酸、微量元素等原材料和能源必不可少。
當人體過度勞累時，這些物資能源容易被消耗殆盡，便會導致神經、內分泌紊亂，引起免疫功能失調。
另一方面，由於疲勞，機體對丙酮酸、乳酸、尿素等中間代謝產物的清除能力會降低。
這些被稱為“疲勞毒素”的物質，便會在組織中堆積過多，對免疫系統產生損害。
而一旦人體免疫力下降，細菌病毒就容易侵入身體，導致百病叢生，易生癌症。
嚴重情況下，病毒還可能侵犯心臟傳導系統，導致嚴重心律失常，甚至室顫，最終猝死。
03
身體出現10個信號
説明你該休息了
疲勞是一種信號，它提醒你，你的身體已經超過正常負荷。
此時，若立馬進行調整和休息，便可避免絕大多數不必要的的傷害。
以下10個症狀，説明你的身體已經“過勞”了，這時候千萬別逞強，一定要多休息！
1. 無明確原因的肌無力或關節痛
如果最近感覺指關節或膝關節等部位疼痛，並且全身無力，則可能是因為疲勞過度導致的關節炎。
2. 睡眠質量差
過度用腦，會長時間讓大腦處在興奮狀態，出現功能紊亂。
此時，如果突然休息，大腦神經並不能立馬得到放鬆，自然就睡不好。
容易出現失眠、入睡困難、多夢、早醒等症狀，而且醒後還會有疲乏感。
3. 小毛病不斷
若最近頻繁出現頭脹、頭昏或頭痛，耳鳴、目眩頭等症狀，檢查也沒有結果，則可能是勞累過度引起的。
4. 注意力不集中，記憶力下降
發現腦子不太好使，特別容易忘事兒，注意力不集中？
多半是因為太勞累了，因為長時間用腦，大腦容易因供血供氧不足而出現疲勞感。
5. 越來越胖
人長期處於高壓的工作環境時，容易出現“過勞肥”。
因為高壓力容易導致腎上腺皮質醇指數升高，從而增加人的食慾，吃得也就越多。
吃得多，再加上整天坐着和熬夜，自然就會長胖了。
6. 性能力下降、月經不調
生活是個體力活兒，若身體過度疲勞，自然就沒有精力去做男女之事了。
此外，過度疲勞還會導致身體內分泌失調，影響雙方性慾。
女性由於雌激素和孕激素分泌紊亂，則可出現引起月經不調，痛經加重等症狀。
7. 肩背部不適、胸部緊縮感。
8. 嗓子幹、痛或喉部緊縮感。
9. 情緒波動大，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
10. 經常沒來由地感覺渾身沒勁，提不起精神，有時還腰痠背痛。
04
做好4件事，遠離過勞死
1、保持生活規律
保持生活節奏的規律性是預防保健的必備條件，包括：
減少夜生活，提倡早睡早起，最好保證每天的睡眠和休息時間為7～8小時。
定時用餐，不吃或少吃零食，避免連續工作或加班；
交替使用人體的各個部位，如腦力勞動者休息時要活動肢體和頸、腰部，體力勞動者休息時要用腦等，都是消除疲勞的良方。
2、堅持每天運動
運動可提高心肌收縮能力，增強機體免疫力，加快新陳代謝，運動強度以運動後感到輕鬆、舒適為宜。
3、保持心情舒暢
煩悶、焦慮、憂傷等不良情緒是產生疲勞的內在因素，現代社會人人有壓力。
因此，保持豁達樂觀的生活態度非常重要，正確對待生活中可能發生的不愉快事情。
4、定期體檢
很多人自以為身體很好，就既不注意休息，又不注重運動、飲食，更不會想到去做健康體檢。
但自我感覺良好，並不等於身體就真的沒事了。
一些患有隱匿性心臟病的人，平時可能一點症狀沒有，但心臟危險因素實際是存在的，一旦發作就會更加突然更加危險。
因此，定期進行體檢很重要。早診斷、早治療，是預防過勞死最關鍵的一環。
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