別再貼秋膘啦，學會秋季養生瑜伽更重要，瘦身減脂修生養性

今年這個夏天你是怎麼度過的？想必在一個個豔陽的摧殘下喝了不少清涼解暑的冷飲吧，五彩斑斕的冰淇淋吃起來也是相當的美味，當然更不能錯過的是傍晚時分各種夜市上誘惑味蕾的各種燒烤和小吃，再加上點冰鎮的啤酒，這個夏天也可謂是悠哉遊哉的過去了！#百裏挑一#

夏天的腳步剛過我們迎來了涼爽的秋季，天高雲淡，秋高氣爽，這時候又是到了大快朵頤的時候，俗稱“貼秋膘”，殊不知“入夏無病三分虛”，經歷了一個夏天的折騰，我們身體內的精力也對外消耗掉了不少，再加上各種飲食上的不規律，不忌口，無形當中為身體增加了許多寒氣，而俗語中的“貼膘”是因為古代人到秋收季節需要多吃肉才能有力氣去幹農活，但現代人普通已經是營養過剩，如果再肆意的大吃大喝輕則容易導致腸胃功能紊亂，出現腹脹腹瀉不消化。

因此到了秋季的時候，養生的重點不在於“貼膘”，而應順應天時變化，滋潤養護體內的五臟六腑，保養人體的元氣，為冬季寒冷季節到來打下良好的身體基礎，而瑜伽的體式練習可以幫助我們提高身體血液循環，深度綿延的呼吸幫助身體吸入更多氧氣進入血液滋養五臟器官，幫助身體進行自我修復內斂元氣，而且瑜伽本身運動強度並不大還可以增強肢體的靈活度，比起長跑，跳繩等外泄精力的鍛鍊方式來講瑜伽是非常適宜在秋天進行養生練習的。今天我們就來聊一聊到了秋季養生瑜伽的那些事。

秋季練習瑜伽的好處：

1、 增強身體免疫力：進入秋天后，天氣乾燥很容易引起呼吸系統的疾病，而進行瑜伽鍛鍊，則可以幫助我們提高身體免疫力，增強心肺功能，幫助身體抵抗外界細菌和病毒的侵蝕。

2、維持體型瘦身減脂：到了秋天的時候，由於天氣變得涼爽，許多人胃口大開再加上進補的意識，一不留神吃得多了身上的脂肪就積累起來，而進行瑜伽鍛鍊則可以幫助身體燃燒多餘脂肪，鍛鍊深層肌羣塑造流暢的肌肉線條，達到瘦身減脂的目的。

3、提神醒腦排憂解鬱：俗話説春困秋乏，秋天時節我們很容易感到身體疲累，精神萎靡，而練習瑜伽則可以通過吸入更多氧氣幫助我們聚集身體能量，瑜伽的冥想則可以幫助我們保持頭腦清明，排解心中抑鬱，平和心境。

4、滋養腹內臟器器官：瑜伽體式通過各種扭轉擠壓動作，幫助我們按摩腹內五臟器官，刺激加強淋巴系統循環，調理身體內分泌系統，使得身體氣血充盈，滋養各個器官組織。

秋季練習瑜伽的注意事項：

1、秋季養生的原則就是收斂內養，所以練習瑜伽也應遵從這一原則，進行規律的練習，不要三天打魚兩天曬網，運動的強度也應順應循序漸進，由弱到強的，以每次練習過後，身體微微發熱，輕微出汗為佳，身體感覺舒適輕鬆不會疲累為最佳效果狀態。

2、由於秋季整體環境氣温下降，我們人體的肌肉和韌帶反射性地引起血管收縮，關節的靈活度也下降，如果不重視熱身活動或者遵循正確練習方法的話，極易造成運動性的傷害。

3、我們進行瑜伽練習時一定要保證身體和精神狀態都處於最佳情況，以飽滿的情緒投入練習中，才可以獲得最佳效果，所以如果身體帶傷或者患有疾病，抑或是長期熬夜，晝夜顛倒無法保證睡眠導致精神萎靡的情況下是不建議進行瑜伽練習的。

秋季養生瑜伽體式介紹：下面給大家介紹幾種非常適應秋季養生練習的瑜伽體式，妹紙們在家裏就可以進行練習。

1、首先：將你的身體以俯卧姿勢於墊面上，兩腿分開一個肩寬的距離，兩腳尖微微外展，腳背壓實墊面，然後伸出你的左手手臂屈曲手肘放置於額頭的下方處，左手手臂從頭頸部下方位置穿出向身體右側平直延展，翻轉手心朝向天花板的方向即可，動作全程保持流暢均勻的呼吸節奏，停留動作保持2分鐘的時間即可。

2、先準備兩個抱枕和一張軟墊，首先將你的身體呈俯卧姿勢於墊面上，雙腿屈曲膝蓋兩小腿內收呈上下交疊狀態，將軟墊放置於胸部下方處，兩個抱枕呈上下放置放於頭頂前方位置，吸氣，平直向上延展你的雙手手臂，繼續向後延展將你的雙手放置於抱枕上方，嘗試進行深度綿長的呼吸節奏，待身體穩定後停留動作3分鐘即可。

3、將你的身體呈側面俯卧狀態於墊面上，將你的身體轉向左側方位，屈曲左腿膝蓋，將你的左腿側面壓實墊面，然後屈曲右腿膝蓋同時用你的右手去抓握右腳的腳背處，嘗試將小腿拉近臀部位置，再將你的左手手臂平直向身體後方進行延展，五指張開，掌心壓實墊面，待動作姿勢穩定後，停留體式3分鐘，再進行換邊換側操作練習。

4、首先：將你的身體呈平面仰躺姿勢於墊面上，屈曲雙手手肘和雙腿膝蓋，兩小腿內收，雙腳掌相對，然後將你的左手手臂從頭部上方位置上揚小臂在頭部後側位置向內收，右手手臂的小臂向上，左右手在右肩下方處進行抓握，腰背部壓實墊面，可在外展的雙膝兩側各放置一個瑜伽磚，待身體保持穩定後停留動作3分鐘，再進行左右手的交換動作。

5、 首先：將你的身體呈側面平躺姿勢，身體轉向右側方，屈曲雙腿膝蓋，兩腿相併攏，兩手臂向左右兩側方向平直延展，手背貼地，雙肩保持自然放鬆，充分打開胸腔維持流暢的呼吸節奏，頭頸部放鬆隨着身體的移動轉向右側方位，停留動作3分鐘後再進行換邊操作練習。