50歲左右的女性,易出現骨質疏鬆,如何預防?不要只知道喝牛奶

50歲左右的女性隨着年齡的逐漸增長。身體的各項機能也會下降。體內的鈣物質會漸漸流失。就會出現骨質疏鬆的情況。除了通過喝牛奶補充鈣物質，還有什麼辦法可以預防骨質疏鬆呢?

預防骨質疏鬆，就是要補充體內的鈣物質。補充鈣物質就是要通過飲食來進行補充。首先就是要多吃綠色蔬菜。蔬菜價格便宜，很多蔬菜都含的大量的鈣物質和維生素。像海帶，木耳，豆腐，香菇芹菜都有大量的鈣物質。每克海帶裏鈣物質的含量就有2257毫克。是含鈣物質最多的蔬菜。通過含鈣較多的蔬菜可以補充人體流失的部分鈣元素。

50歲左右的女性，易出現骨質疏鬆，如何預防？

大家普遍都知道的是奶製品，和豆類食品。奶製品和豆製品的含鈣量非常豐富，且容易被人體吸收。很多人不願意喝牛奶，一杯牛奶含鈣量大約為200毫克。豆類中也有很豐富的鈣物質和優質蛋白。所以預防骨質疏鬆也應該多喝牛奶吃豆類食物。

預防骨質疏鬆並不是一味的補充鈣物質就可以了。年齡逐漸變大的人，身體的各部位功能也都下降了。就算你經常吃含鈣量很多的食物。但有可能並不會被身體全部吸收。這時我們就要配合一些維生素D。能夠調節身體對鈣物質的吸收，加速代謝。可以口服也可以食用一些含維生素D的食物。

肉也是要吃的。我們不能只吃蔬菜還要攝取一些肉類食物。雖然肉類食品沒有很多鈣物質。但是裏面有大量的維生素D，維生素D可以促進人體對鈣的吸收。肉類食品中的鐵元素可以被人體很好的吸收。有一定預防骨質疏鬆的作用。

我們都知道雞蛋裏含有豐富的蛋白質。這些蛋白質是非常優質的營養蛋白。雞蛋的蛋白質含量比鴨蛋還有鵝蛋都要高，並且價格較低。雞蛋中的蛋白質可以讓身體中的鈣更好的消化吸收。對於50歲左右的女性，吃雞蛋可以很好的預防骨質疏鬆，還可以修復大腦中受損的細胞。

可以適當的喝一些黑芝麻湯。據調查黑芝麻裏鈣元素的含量遠高於白芝麻。即有養生的作用還可以很好的預防骨質疏鬆。

還有一個辦法就是多曬太陽。在曬太陽的時候，陽光中的紫外線可以轉化為維生素D，能夠加速人體對吸收進體內的鈣物質的吸收.。這是個非常容易做到的方法，曬太陽的時候還可以放鬆心情，緩解疲勞。不妨可以試試看。

對於年紀較大的朋友來説，一定要清淡飲食，減少油膩食物的食用。做飯時不要加入太多的調味品，含油量很高的食物吃進身體，導致脂肪會堆積在體內。不利於消化和吸收，身體對鈣的吸收也會受到影響。喜歡吃油膩食物的中老年人，骨質疏鬆症狀較為明顯。

對於菠菜的食用也要注意。雖然菠菜中含有蛋白質但是菠菜中的草酸會抑制人體對鈣的吸收。在吃菠菜的時候可以先將菠菜進行焯水。溶解掉裏面的草酸就可以食用了。

補鈣是非常重要的，尤其是對於50歲左右的女性朋友。這個時候身體內鈣質流失非常嚴重，對身體健康是非常不好的。平時可以通過上面那些方法可以有效的預防骨質疏鬆。但是沒有什麼是可以快速見效的，一定要長期堅持，才會更好的保證身體健康。