散步鍛鍊身體大致可以分為以下幾個種類：
1、反臂背向散步法。即行走時把兩手手背放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前走100步，這樣反覆走5-10次。這種散步適合患有老年輕微痴呆症、神經疾病的人。
2、搖臂散步法。走時兩臂前後作較大的擺動，每分鐘行走60-90步。適合有肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病。
3、摩腹散步法。這是中醫傳統的養生法。步行時兩手旋轉摩腹部，每分鐘30-60步，每走一步，按摩一週，正轉反轉交替進行。每次散步時間3-5分鐘。此法可增強胃腸道的功能，有助於消化。
4、快速散步法。散步速度為每分鐘90-120步，每次30-60分鐘。此法適合身體健康的老人和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢復期的患者。
5、普通散步法。散步速度每分鐘60-70步，每次20-40分鐘。此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統疾病的老人。
6、倒行。人在走路時，總習慣於向前行走，這樣就是肌肉形成了兩部分，即經常活動部分和不經常活動部分。倒行運動可給不經常活動部分的肌肉予以刺激，促進血液循環，進而促進肌體的平衡，對解除腰、背、腿痛病，對冠心病、高血壓、胃病等疾病都有好處。這個姿勢可以幫助你緩解身體的不適，給身體帶來的好處多。
若能天天堅持倒着走半個小時，還要提臀的作用。讓臀部變得更有彈性，更挺拔，這對於女性朋友們來説，是不可拒絕的一件事情。
倒着走能夠幫助鍛鍊平衡能力，幫助鍛鍊到你的大腦的功能，讓你記憶力變好，大腦變得更清楚。
倒行開始時，要選擇寬敞平坦的地段進行，要注意安全。速度不要太快，先由每分鐘幾十步逐漸達到數百步。動作要領是：伸直脊背，腳向後返時，膝蓋不彎曲，向後邁出的後腳跟與頭頂保持一條線，兩臂自然擺動，注意力集中。