6:10: 起牀，刷牙，空腹喝温開水（250ml左右），排便
早上空腹喝一杯水可以促進血液循環，
讓一天的胃腸道舒服開始
如果條件允許，
7點後起牀比較好，
早上6-7點也是生長激素產生高峯期，對寶寶好
7:00 早餐時間
早餐推薦:
全麥麪包，牛奶，豆漿，雞蛋等食物，營養又健康
早餐時間:
早餐一定要在9點前吃，
如果條件允許，早餐最好是在7-8點之間吃
8:00:室內運動
可以做些孕期運動，深呼吸等安全的孕期運動
9:00-10:00: 大腦活躍時間
這段時間可以進行胎教
胎教內容推薦:
陪寶寶説話，唱歌，聽胎教音樂
注:
胎教時間可以控制20分鐘左右，
具體每天胎教具體內容可以看已發文章
“孕期每天這樣胎教半小時，寶寶喜歡，孕媽快樂，夫妻感情更好”
10:00-11:00: 吃水果
孕期推薦低糖水果:
聖女果、青瓜、西紅柿，柚子等
水果富含維C促進胎兒腦部發育，
讓胎寶寶更靈活敏鋭，
有提高智商和記憶作用。
水果每天最好控制在200-350g，每天選擇含糖量少的水果
具體內容可以看已發文章“懷孕後如何做到控制體重又營養均衡，長胎不長肉”
11:45: 午餐
推薦:
多吃些瘦肉補鐵，和多吃蔬菜，豆類
孕期建議豬肝每週吃1-2次
13:00-14:00: 午休
飯後可以先活動再午休，
午休時間不要超過1小時
14:30-15:30:
聽胎教音樂，看書，想想寶寶未來
15:30左右，加餐時間
孕期推薦少食多餐，
平時餓了就加餐，
加餐時間大致相同就可以，
不用刻意要每天同一時間加餐
加餐推薦:
堅果，孕婦粗糧餅乾，全麥麪包，低糖水果等
16:00-17:00: 動手能力
可以選擇自己喜歡的小興趣，如畫畫，摺紙等
17:50: 晚飯時間
晚餐以清淡少食為主，
吃太多會引起血糖升高，
增加消化系統的負擔，影響睡眠
19:00左右 散步
爸爸媽媽和肚裏小寶寶一起散散步，
會增進感情，
對睡覺也有幫助哦
20:30:講故事時間
這時候，爸爸講故事更好哦，
寶寶更喜歡爸爸的聲音哦，
爸爸輕柔富有感情的聲音更有助於寶寶的發育哦
20:30-21:30: 刷牙，洗臉，洗澡等睡前準備
睡前可以聽聽舒緩輕音樂，和寶寶説説話
22:10: 睡覺
十一點孕婦進入深度睡眠時，
腦垂體會分泌一種生長激素，
它能促進胎兒在腹中快速地生長。
孕期孕媽保持心情愉悦對寶寶來説很重要哦，
孕媽可以每天用温柔的聲音和寶寶聊聊天，
給寶寶唱唱歌，
適當運動，
少吃多餐，少吃甜食，高油脂高熱量醃製食物，少喝飲料，
每天睡眠保持7-9小時，
每天喝充足的水量1500-1900ml。
上班的寶媽可以根據自己的實際生活作息來調整哦