媽媽老打擾,寶寶睡眠差
主講人:重慶醫科大學附屬兒童醫院兒保科副主任醫師張萱
兒童時期超過1/3的時間都在睡眠中度過,睡眠質量對兒童健康非常重要,不僅有助於消除疲勞、恢復體力、保護大腦、增強機體免疫力和抵抗力,還能促進生長髮育,因為生長激素只有在深睡眠狀態時才能達到高水平的分泌。
大多數的睡眠問題都是孩子成長過程中的自然生理現象,隨着時間推移,大部分孩子是可以改善的,但若方法不當,也可能導致睡眠問題持續,甚至加重。那麼,該如何給孩子養成良好的睡眠習慣?首先,家長們要找原因,包括內在和外在因素,常見的有以下幾種:
1.母嬰同牀及帶養人的過多幹預。母嬰同牀,寶寶離媽媽太近,聞到奶味,寶寶容易頻繁醒來要奶吃,而且整夜睡在大人旁邊,呼吸的空氣也不是很新鮮。其次帶養人過多的干預,如寶寶夜裏突然哼唧兩聲便連忙抱起來哄哄,或換個尿不濕,再則喂點奶,會將原本只是半睡半醒的寶寶弄醒,影響睡眠質量。
2.睡眠環境。環境温度變化過大會干擾睡眠。研究發現,睡眠時的最佳環境温度是26℃,過高或過低睡眠時長都會縮短。此外,光線、噪音也會顯著影響睡眠。
3.家庭環境。家庭關係緊張、父母不和睦、母親處於壓抑狀態、帶養人教育方式過於嚴格或寬鬆,對兒童睡眠都可能有負面影響。
4.疾病和藥物。發熱對孩子睡眠的影響尤其明顯。
哄寶寶睡覺,是育兒路上家長們必須邁過的一道坎,這裏給家長們一些改善孩子睡眠的“小竅門”。
調整入睡時間。建議晚上10點前入睡,從上牀睡覺到真正入睡所需的時間應在半小時之內。因此,如果孩子原本上牀時間較早,入睡時間又長(比如1~2小時),那家長可以嘗試推後上牀時間。此外,睡前不宜玩得太興奮。
入睡過程中不要干擾。建議孩子在上牀前應完成洗澡、吃奶、刷牙、解便等,按孩子平常的入睡時間提前半小時上牀,上牀後可以講個故事或聽首舒緩的歌曲(一般10分鐘左右即可),然後關燈(留小夜燈),家長可以陪伴在其身邊,但不再發出聲音和干擾孩子入睡。如果孩子平時入睡時間較晚,可以逐漸提前上牀及入睡時間。在出生後的前幾周內,可以讓家庭成員都參與到孩子入睡的程序中,這樣孩子就不會只依賴某一個家庭成員入睡。
夜間醒來先觀察。睡眠過程中如果寶寶夜間醒來,先觀察一會兒,看看寶寶能否繼續入眠,儘量減少哄抱和餵食。▲