現代人，由於久坐又缺乏運動，腰部和下腰背部肌肉很容易僵硬，血液循環不暢，畏寒，形成反反覆覆不得根治的慢性腰痛問題。
尤其是夏天，如果久坐又吹空調，腰背部疼痛問題就會更加嚴重。
那麼，今天給大家推薦一套睡前瑜伽拉伸動作，配合腹部核心的練習，可以很好的緩解腰背部疼痛，一起來試試吧：
動作1：
- 跪立在墊面，腳背貼地雙膝分開
- 大腳趾相觸，臀部坐在腳跟上
- 身體向前向下，額頭觸地
- 手臂向前伸展，掌心貼地
- 放鬆身體，保持8個呼吸
動作2：
- 動作1進入，雙手在肩膀下方推地
- 左腿向前，小腿放在墊面是上
- 右腿伸直向後，膝蓋腳背貼地
- 雙手向前延展，俯身向前向下
- 手掌小臂貼地，側臉貼地
- 身體放鬆，保持5-8個呼吸
動作3：
- 仰卧準備，屈右膝靠近腹部
- 雙手環抱小腿脛骨，左腿伸直
- 吸氣手伸直，大腿遠離腹部
- 呼氣，屈肘將膝蓋拉向腋窩
- 保持5-8個呼吸，換反側
動作4：
- 仰卧準備，屈雙膝靠近胸腔
- 屈手肘，雙手環抱小腿脛骨
- 大腿貼近腹部，雙肩下沉
- 頭部和雙肩在墊面上，臀部離地
- 保持5-8個呼吸，換反側
【來源：甘肅社會體育管理中心】
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