對於很多上班的人來説,早上起來都是比較匆忙的,有些人會簡簡單單的吃一些早餐,有些人甚至不吃早餐,空着肚子去上班,其實大家對於早餐應該要重視,因為早餐需要為我們提供半天的營養,但是不管如何匆忙,早餐不應該吃以下的這幾種東西。
早上不該吃這3種東西
1.早上不該空腹吃菠蘿
菠蘿裏含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收,而且飯後吃菠蘿還能幫助消化。
2.早上不該喝大量冰涼的飲料
早上起牀之後,胃還是一個脆弱的狀態,如果突然和大量冰涼的飲料,這種温度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。
喚醒胃最好的方法就是和一杯大概200毫升的温水,如果本來有胃寒情況的人,喝一杯紅棗生薑水更好!
3.早上不該空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉,還很容易反酸。
吃早餐的4大禁忌
01
忌:清早起牀就吃早餐
很多人早上起牀就馬上吃早餐,特別是那些習慣5、6點起牀的人,起牀就吃早餐,還認為這樣能及時補充身體所需,也利於身體吸收。但事實上,早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。
專家指出,人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息,長此以往將有損胃腸功能。
02
忌:牛奶加雞蛋代替主食
牛奶加雞蛋是不少人早餐的主要內容,但這樣的早餐搭配並不科學。
早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,而牛奶和雞蛋本身雖然富含蛋白質和脂肪,但它們沒能提供充足的碳水化合物,也就不能給身體提供足夠的能量。
所以不妨配幾片面包,幾片饅頭之類的。
03
忌:油條加豆漿作為早餐
相比較為西化的牛奶加雞蛋,中國傳統的油條加豆漿受到更多人的喜愛,但油條加豆漿的吃法同樣不利健康。
油條在高温油炸過程中,營養素被破壞,併產生致癌物質,對人體健康不利。此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題,早上進食不易消化。
再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,偶爾一頓可以,但不宜長期食用。
04
忌:早餐吃得過於油膩
很多人因為意識到早餐的重要性,因此在早餐食物的選擇上儘量豐富,大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品,比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過於營養的早餐只會加重腸胃負擔,對身體有害無益。
在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,飲食營養過量會超過胃腸的消化能力,食物不宜被消化吸收。久而久之,會使消化功能下降,導致胃腸疾病,並引起肥胖。
早晨吃顆蛋,勝過神仙丹
既然早餐這麼重要,那麼有沒有什麼是最適合早上吃的呢?當然有,就是雞蛋!
1
補充優質蛋白質
與粥和麪包等食物相比,雞蛋中蛋白質的氨基酸構成與人體基本相似。雞蛋中蛋白質的吸收利用率比粥和麪包等食物高。
2
增加飽腹感
雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感。
3
有助減肥
早餐吃雞蛋,能降低午餐以及一整天的熱量攝入,起到控制體重的作用。
4
提高記憶力
雞蛋中豐富的膽鹼是合成大腦神經遞質乙酰膽鹼的必要物質,同時也是細胞膜的重要成分,有助於提高記憶力,使注意力更集中。
因此,對於用腦多的上班族和學生來説,早餐吃一個雞蛋非常有必要。
5
提高警覺性
雞蛋中富含的酪氨酸能讓人更迅速地做出反應。因此對開車族來説,早餐吃雞蛋有助於安全駕駛。
6
保護視力
蛋黃中葉黃素和玉米黃素能保護眼睛不受紫外線傷害,還有助於減少患白內障的風險。早上吃個雞蛋,對用眼過度的電腦族大有益處。
雞蛋最好的吃法是?
第一名:帶殼水煮蛋
——有研究顯示,水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%,幾乎能全部被人體吸收利用。
第二名:煎荷包蛋和攤雞蛋
——這兩種做法的蛋白質消化率為98%。
第三名:炒雞蛋
——蛋白質消化率為97%。
第四名:蒸雞蛋
——蛋白質消化率92.5%。
第五名:生雞蛋
——蛋白質消化率僅為30%—50%。
温馨提示:出於健康角度,不建議吃生雞蛋,因為生雞蛋中含有大量的大腸桿菌等多種細菌,若不經烹煮就食用很容易引起腹瀉。
看來吃早餐也是有很多講究的,有些食物是不適合當早餐來吃的,而且吃早餐也有一些禁忌,希望大家認真的去閲讀上面所説的這些內容,在吃早餐的時候儘量避免一些誤區,讓早餐吃得更營養一些,這樣才能夠為我們的身體補充更多的營養,身體才能更棒。