依據科學研究，假如年紀在18到25歲中間，一切正常的狀況下，每日攝取兩個雞蛋就可以了，假如自身的膽固醇或是血糖狀況出現超標的狀況，就應當合理的減少。
在生活起居所攝入的全過程中，另外也應當留意肉類食品和奶製品的設計方案，一旦出現別的食材攝取，就應當降低雞蛋的用量，儘管説雞蛋帶有很高的營養成分，可是也只是食物搭配的一個部分。奶製品，豆類食品，肉製品的攝入也需要高度重視。
實際上在每個年紀層級的人都想減肥瘦身，可是不一樣的羣體在攝取雞蛋的情況下方式也是不一樣的。
例如中老年羣每日最好吃1到2個。青年可以吃2個左右，需要消耗精力的人可以吃2到3個左右。少年兒童自身的基礎代謝較快，可以吃2到3個左右，多吃雞蛋，可以推動肌肉的增長，降低人體脂肪.
可是每日吃多少雞蛋需要配合自身的實際狀況去選擇。