哺乳期不吃、慎吃、多吃食物彙總：母乳媽媽照着吃孩子更健康

母乳是孩子最天然的食物，給孩子帶來營養的同時還能給孩子帶來免疫力，更能帶給孩子安全感，所以無論是世界衞生組織還是母乳餵養學會，都

強烈的建議媽媽們給孩子餵母乳。

大多數媽媽為了孩子能更健康，也會犧牲自己的休息時間，犧牲自己的身材，甚至犧牲自己的工作，也要給孩子母乳餵養。

而在母乳餵養的時候，媽媽吃什麼孩子就能吃到什麼，所以

媽媽的飲食直接會影響到孩子的健康。

比如去年清遠市兒童醫院就接診了兩個腦出血的嬰兒，後來諮詢媽媽才知道

當地坐月子的習慣是不能吃蔬菜水果，

所以媽媽長期沒有攝入蔬菜水果，導致體內維生素K非常的低，乳汁中的維生素K也很低，引發孩子出現腦出血的情況。

哺乳期媽媽飲食一覽表：三不吃，三慎吃，三多吃要牢記

三不吃：酒精，咖啡和濃茶

媽媽在備孕的時候就嚴令的禁止吸煙，甚至別建議爸爸要戒煙，因為二手煙對媽媽的身體傷害也不是一星半點。

●酒精

酒精可以通過

血乳屏障影

響嬰兒的健康！小嬰兒體內的解酒酶幾乎沒有，肝臟對於酒精的代謝能力非常的弱，酒精通過乳汁進入寶寶體內，會影響孩子的神經系統，心臟和肝臟。

如果媽媽喝完酒馬上給孩子餵奶，你會發現孩子平時睡一個多小時就能醒，但是喝完含有酒精的奶之後，孩子能睡5個小時甚至6個小時，這是因為

酒精對孩子的神經造成了抑制作用

。

●咖啡

咖啡裏面含有

咖啡因

，而咖啡因可以興奮神經，媽媽喝咖啡之後餵奶，咖啡因也會通過乳汁進入寶寶的體內，會

導致寶寶煩躁不安，影響寶寶的睡眠。

而對於小嬰兒來説睡得好才能長得更好，所以媽媽在哺乳期喝咖啡直接就會影響孩子的生長髮育。

●濃茶

濃茶中也含有少量的咖啡因，也會導致孩子興奮睡不着，而且

濃茶也會影響鐵的吸收

。不利於哺乳期媽媽的身體健康，也會影響媽媽乳汁的營養。

三慎重吃：易脹氣食物，香料和辛辣食物

★易脹氣食物

有些孩子特別難帶，經常哭鬧不休，這時候建議媽媽可以給孩子做

輔助按摩排氣操

，媽媽在給孩子排氣的時候，我會發現孩子的肚子確實會排出氣體，那極有可能是媽媽

在母乳餵養期間吃進了容易脹氣的食物，導致孩子容易脹氣。

孩子脹氣會影響情緒，影響睡眠。

為了孩子的健康，媽媽要慎重地吃一些容易脹氣的食物，比如説紅薯，芋頭，奶類，豆類，花椰菜等這些食物。

媽媽在吃這種脹氣食物，自己也是容易放屁排氣，如果感覺吃了某種食物總是脹氣的話，建議要回避一下，否則會導致孩子脹氣。

★香料和辛辣食物

比如八角，大料，姜，葱，蒜，辣椒等這些香料和辛辣的食物，媽媽吃了之後直接會影響乳汁的味道，而媽媽會發現孩子對這種辛辣的乳汁會不喜歡。

所以媽媽要慎重地吃食物，儘可能地清淡。

三多吃：多吃蔬菜、多吃魚、多吃含鐵豐富的食物

?多吃蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維

，而且蔬菜中的熱量含量非常的低，哺乳期的媽媽吃蔬菜，不僅可以讓乳汁中的維生素含量更豐富，而且還能

避免產後肥胖

。

?多吃魚

建議

媽媽每週吃2~3次的海魚，

可以更好地補充不飽和脂肪酸，補充DHA。

建議哺乳期的媽媽每天攝入200毫克的DHA，日常的食物中

DHA豐富的主要是海魚

，所以每週吃2~3次，平時也可以吃一些淡水魚，淡水魚中也會含有DHA，而且魚類的蛋白質含量豐富容易消化，優質的蛋白質也能讓媽媽的乳汁蛋白質含量更高。

蛋白質讓孩子長得更壯更高，DHA讓孩子視力發育更成熟，大腦更聰明。

?多吃含鐵豐富的食物

媽媽生產的時候出血，以及產後產褥期惡露都會帶走大量的鐵，所以媽媽在產後容易出現缺鐵的症狀，缺鐵也會影響乳汁的營養。

建議媽媽在哺乳期期間多吃一些含鐵豐富的食物，比如每週吃2~3次的動物肝臟，日常每天吃一些瘦肉牛肉羊肉這些紅肉類。

哺乳期媽媽吃得好，孩子長得好，媽媽也不容易肥胖，能夠更好地進行產後恢復。