今日立夏，治未病專家：宜養心 清飲食

央廣網哈爾濱5月5日消息（記者馬俊瑋）春日漸遠，夏日初來。《黃帝內經》裏説：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”。據黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病中心負責人、主任醫師客蕊介紹，立夏是夏季開始的標誌，人們在春夏之交，應順應天氣變化，注意養心，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。尤其是老年人，要有意識地進行精神調養，保持神清氣和、心情愉悦，為安度酷暑做好準備，使身體各臟腑功能保持正常，達到“正氣充足、邪不可幹”的境界。

宜養心

中醫認為，夏天屬火，火氣通於心，心陽最為旺盛。因此立夏養生首先要養心，順應節氣的變化。此時易出現煩躁不安、失眠、口腔潰瘍等上火症狀，且機體的免疫功能較為低下，進一步引發心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至因此發生猝死。所以在春夏之交要順應天氣變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。老年人尤其要注意避免氣血淤積，預防心臟病發作。

須午睡

立夏後，天黑晚而天亮早，人們往往晚睡早起，睡眠時間相對不足，加之立夏後白天氣温升高，易出汗，人體血管擴張，使血液大量集中於體表，加上午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，所以人在午後常精神不振、昏昏欲睡。因此，立夏後可增加午睡，尤其老年人多睡眠不實，更應養成午睡習慣。但午睡的時間不宜過長，一般以半小時到1小時為宜。需要注意的是，午休時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防着涼受風。中午不能午休的人，可以聽音樂或閉目養神。

清飲食

立夏後天氣逐漸轉熱，飲食宜清淡，增酸減苦。應以易消化、富含維生素的食物為主，少吃油膩辛辣的食物。此時的飲食原則是“春夏養陽”。可多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又能起到強心的作用。平時應多吃蔬菜、水果及粗糧，如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等。也可增加纖維素、維生素B和C的供給，起到預防動脈硬化的作用。

此外，民間有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”的俗語。姜性温，屬於陽性藥，立夏吃薑有助於人體陽氣生髮，且有興奮提神、排汗降温等作用，可緩解酷暑帶來的疲乏力、厭食、失眠等症狀。同時適量吃薑還可以開胃健脾，增進食慾，防止肚腹受涼及感冒。

慢運動

中醫認為，汗為心之液，汗出過多易損傷陽氣。立夏後氣温升高，易出汗，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲温水或鹽水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。

按內關

夏季時心陽最旺，功能最強，是養護心臟的好時機，可以常按摩內關穴。

取穴方法：將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見兩條突起的筋，內關穴在兩筋之間，腕橫紋上2寸（食指、中指、無名指並列的寬度）的地方。

穴位圖（央廣網發 黑龍江中醫藥大學 供圖）

按摩方法：按摩時，一隻手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力後，保持壓力不變，旋轉揉動，點揉1分鐘以後再換對側。按摩時以產生酸、麻、脹感為佳。經常按摩內關穴，可保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等症狀。