春季兒童易患虛弱症？外媒建議重視孩子飲食 最好一天吃5頓

參考消息網薩馬蘭奇體育頻道5月11日報道 西班牙《20分鐘》日報網站近日發佈題為《小兒春季虛弱：季節變化對孩子的影響》的文章，作者為納尼·F.科雷斯，現將文章編譯如下：

它不被認為是一種疾病，但是健康食品基金會在2017年進行的一項研究確定，超過三分之一的人口（約37%）在早春時期能夠感覺到它的症狀。

最常見的症狀是呆滯、精力不足、全身疲倦和身體抵抗力直線下降，與許多人想象的相反，孩子們也有可能患上春季虛弱症，令他們的社交和學業受到影響。

發現兒童是否患上春季虛弱症的最大誤區是，隨着春季日照時間的延長，孩子們的活動時間也會增加，因此家長可能會以為這種呆滯和疲倦是因為活動量過大和勞累造成的。

春季小兒虛弱最常見的症狀是什麼？專家指出，它會在孩子身上產生明顯的跡象，儘管在某些情況下它不會引起任何症狀。

最常見的症狀是：

-缺乏活力和全身疲倦的感覺。

-沒有明顯原因的情緒波動，例如悲傷的狀態。

-易怒。

-食慾不振。

-睡眠困難或睡眠問題。

這些症狀可以預防或減輕嗎？

專家表示，可以緩解。要減少虛弱症狀，讓孩子保持規律生活方式非常重要，因為這有助於身體和心理的健康發育。因此，設定固定的吃飯、洗澡和睡覺時間將有助於身體適應外部變化。以下是專家們提出的幾點建議：

-多接觸陽光：為了儘快適應時間和季節的變化，孩子必須在陽光充足的時間享受户外活動（注意保持適當的防曬）。

-進行體育鍛煉：雖然與孩子感到疲倦相矛盾，但建議每天至少花30分鐘進行體育鍛煉，無論是在公園裏玩遊戲還是做一些運動。這將促進大腦中內啡肽的分泌，進而改善情緒，並幫助您在晚上放鬆心情和睡得更好。

-保證充足睡眠：為了讓孩子的身體儘快恢復平衡，必須讓他能睡多久就睡多久。研究表明，在18歲之前，未成年人平均每天應睡9-10個小時。

-多多喝水：無論是哪個年齡段的人羣，適量飲水對緩解春季虛弱症都是必不可少的，因為這樣可以對抗通常伴隨的低血壓。孩子應該喝大量的水和果汁，這也將提供額外的維生素。

-注意飲食：另一個黃金法則。我們必須準備提供能量並富含纖維和鐵元素的膳食，如堅果、豆類、香蕉……還建議攝入富含Omega-3的食物，如鮭魚或鱒魚。以及富含抗氧化劑的水果和蔬菜，如橙子或西紅柿。理想情況下，孩子一天吃5頓，晚餐清淡，在睡前兩小時進餐以幫助睡眠。（編譯/王露）