半夜這個熱搜讓網友坐不住了…晚睡晚起，睡滿8小時，算不算熬夜？

話題# 晚睡晚起睡滿 8 小時算不算熬夜 #

衝上熱搜榜，閲讀量高達 1 億，

引發網友熱議。

對於睡覺這件事，基本分為兩大派，一個是以父母為首的 " 早睡早起派 "，一個是以年輕人為主的 " 晚睡不起派 "。

每當休息日來臨，兩派勢力就會發生 " 衝突 "，不少人萌生了這樣一個問題：" 晚睡晚起派 " 到底算不算熬夜呢？

睡眠有最佳睡眠時長很多人都知道，那這個時長是否有固定的時間限制呢？比如同樣都是睡夠 8 小時，有人就覺得兩點睡十點起比十一點睡七點起要快樂得多。

對此，有很大一部分網友表示：" 有規律的睡眠就不算熬夜 "

也有很多人親測表示：" 早睡早起比晚睡晚起好 "

嚴格來説，堅持晚睡晚起的確不算熬夜，但作為 " 社會人 " 的我們基本上很難做到，畢竟太陽公公不會陪着我們一起 " 倒時差 "。

影響睡眠的兩個關鍵因素是 " 要規律 " 和 " 要睡夠 "。同樣睡 8 小時，早睡早起更符合人體的生物節律；而晚睡晚起可能造成生物節律紊亂。一般來説，人體從 21 點後褪黑色素開始分泌，我們最好遵循生物節律，從 21~23 點開始讀讀書或聽音樂，放鬆身心，進入睡眠的準備狀態。

先熬夜再補覺並不可取，還是根據真正的時區乖乖睡覺吧。

據央視新聞報道，《中國睡眠研究報告（2022）》於 3 月 18 日發佈。

報告顯示，過去 10 年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從 2012 年的 8.5 小時縮減到 2021 年的 7.06 小時，據調查，僅 35% 國人睡夠 8 小時。

其中，新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出。影響睡眠時長的因素分別是：看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠佔了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙。

對此，專家建議大家應該在晚上 10 點到 11 點睡覺，最晚不要超過晚上 12 點，睡眠時間最好能維持在 7 到 8 個小時。

睡醒以後，精神狀態飽滿的話，就説明睡眠是健康的。

專家表示，解決這些問題的話，一方面要保持一個良好的精神狀態，情緒要樂觀。另外一方面就是生活要相對規律。

熬了夜該怎麼補？

①第二天中午或週末補覺，建議分次、分時間段去補，集中瘋狂補覺更打亂生物鐘；

②泡澡、泡腳，做一些頭部按摩幫助睡眠；

③喝牛奶，有助於安神；

④儘量 10 點入睡，減少熬夜損失。