編者按：現在很多的白領女性愛上了有氧搏擊這個健身運動，因為有氧搏擊不僅可以緩解壓力還可以健身美體。你對有氧搏擊瞭解多少呢?
搏擊運動的流行，布拉德皮特和愛德華諾頓兩大好萊塢國際巨星可以説功不可沒，他們聯手打造的經典大片《搏擊會》取得巨大成功後，在全球掀起一股搏擊運動熱潮。
而時下，搏擊運動以時尚的姿態在我國各大城市悄然興起。健身房裏，型男美女濟濟一堂，和着富有節奏的動感音樂，揮拳踢腿，洋溢激情。而這，就是最近流行的健身項目——BODYCOMBAT，又名有氧格鬥。
與時尚搭調
BODYCOMBAT源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等融合在一起，在強調耐力鍛鍊的同時能提高練習者全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓。
BOOYCOMBAT不僅動作節奏性非常強，而且配有動感十足的背景音樂，讓鍛鍊者在鍛鍊時彷彿置身於一場精彩的音樂會。
它的套路一般分十節，本着先慢後快，先局部後整體，先簡單後複雜的原則展開訓練。因此，參訓者無需具備武術或者跆拳道等的基礎就能在進步中獲得健康。
精心設計的動作套路配以動感的音樂，將帶給都市白領一族前所未有的體能與精神的挑戰，讓他們隨心所欲地進行體能訓練，體會激情、力量和氣勢。據説，練習BOOYCOMBAT的時候，練習者越投入越有興奮感。
把壓力“踢”走
有些人偏激地認為有氧格鬥這一類運動帶有些暴力元素，不適宜廣泛推廣。但是，在城市緊張的生活節奏中，白領們常常揹負過重的壓力，因此找到合適的發泄途徑是每個都市白領保持心理健康所不可或缺的。
在BODYCOMBAT中，訓練者可以假想出一個宣泄對象，即假想敵，這個假想敵可以是人也可以是事物，是身披所有使你不愉快的罪狀的對象，比如繁重的任務、心煩事等，它們任由你拳打腳踢。
訓練者完全可以把自己的假想敵擺在眼前，然後盡情地攻擊它，必要的時候隨着發力可以盡情大喊一聲。一頓拳腳之後，便會感到身體非常興奮，很有發泄壓力的KG。
在課程中，教練也會讓參與者兩人一組進行對抗式練習，但是雙方都不能有身體接觸，只是在招式上體現“攻”和“守”的特點，最大限度地挖掘這個項目的魅力。可以説有氧格鬥是通過假想敵來宣泄壓力，是一種健康、有效的心理治療方式。
女性也適合
BODYCOMBAT的基礎動作包括直拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬、騰空踢等，每個動作都必須做得迅猛，有爆發力。通過練習，訓練者還能學到防身自衞的基本要領，提高自我防衞的能力。
BODYCOMBAT的所有動作都在鍛鍊全身每一塊肌肉，同時身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到很大的提高。這項有氧運動和器械練習原理不同，它的主要功效是減脂，而不是鍛鍊肌肉，因此同樣非常適合女性練習。
女性練習者可以從中練就一套簡單實用的防身術，如果能夠長期堅持練習，再適當地配合器械組合，還可使身體的構成有所改變，肌肉會逐漸取代鬆鬆的贅肉，身體的曲線會更加清晰。
有氧搏擊的注意事項
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼，避免扭轉動作。
9、若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
總結：有氧搏擊現在是很受女性歡迎的“暴力”健身運動，有氧搏擊不僅可以健身減壓還可以用來防身，為自身的安全多提供了一份保障!