孕4個月，孕媽飲食要遵循“四要二不要”原則，胎兒越長越健康！
準媽媽安全度過了難熬的孕早期，從這個月期，就正式進入了懷孕“黃金期”——孕中期，大部分準媽媽都沉浸在孕育新生命的喜悦中！
這段時期，不但準媽媽吃得好、睡得好，而且胎寶寶也在迅速成長。但是要提醒準媽媽們，為了確保整個孕期的健康，別忘了要保持規律的生活作息和輕鬆的心境，絕不可以因為一時的大意而有任何閃失。
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孕4個月，準媽媽的身體變化
懷孕中期，正是準媽媽最舒適、胎寶寶最穩定的時期。這個時候，準媽媽的肚子開始變大了，原來的衣服開始變得不合體，可以開始穿美美的孕婦裝了。
除了衣服上的這個變化外，準媽媽還有這幾個變化：
1、準媽媽能明顯地感覺到乳房增大，有時還能擠出一點點的乳汁；
2、腹部開始明顯地增大，並偶爾出現不規則的無痛性收縮，這屬於妊娠期的正常現象，準媽媽無需過大的擔心；
3、孕期激素水平的提高會導致小腸的平滑肌運動減慢，使準媽媽遭受便秘的痛苦。另外擴大的子宮也會壓迫腸道，影響其正常功能；
4、部分準媽媽的皮膚開始變糟，也會有妊娠斑，這時候準媽媽要避免日光直接照射面部。
02
懷孕4個月，胎寶寶的發育情況
從這個月期，胎寶寶已經長到如小孩頭一般的大小，大約有10-12cm，體重約120克。當然除了大小的變化外，他的發育還有如下變化：
1、胎寶寶肺臟的形成在此期間已經基本完成，呼吸運動變得發達起來，胸部能夠做有節奏、有規律的收縮活動；
2、這時可以在準媽媽的腹部聽到胎寶寶心臟跳動的聲音，頻率為120-160次/分鐘；
3、胎寶寶皮膚增厚，變得紅潤有光澤，並開始長頭髮了；
4、這時候如果準媽媽不是很敏感，是感覺不到胎動的，因為胎寶寶還小，手腳只能稍微的活動。可能再過一個月，準媽媽就能明顯感覺得到胎動了；
5、胎盤發育完成，附着在胎盤上的臍帶將胎寶寶與準媽媽連為一體，形成維持胎寶寶發育的系統；
6、胎兒這時候會打嗝了，這是他呼吸的前兆；
7、此時胎寶寶的頭就像乒乓球一樣的大小，大腦和小腦已經形成，而且嘴巴也就別了吸吮的反射功能，會吸吮自己的手指；
8、因為子宮裏羊水佔的比例較多，胎寶寶較小，所以他是可以在羊水裏游泳的。
03
懷孕4個月，準媽媽飲食要遵循“四要二不要”原則
懷孕前三個月，由於早孕反應，準媽媽的飲食可能會受到影響，另外那時胎兒還比較小，所需營養相對來説也比較少。然而從這個月開始，胎兒會經歷一個猛漲的時期，因此準媽媽的飲食營養一定要跟得上，這樣胎兒才會越來越健康。
“四要”指的是：
1、要營養均衡
孕4月的胎兒正在迅速地長大，他需要更多的營養物質。這時準媽媽會感到胃口大開，食慾旺盛，食量猛增。準媽媽所補充的豐富的營養會源源不斷的供給新生命。
營養均衡是這個時期準媽媽的飲食原則，食物種類要豐富，充足的蛋白質、適量的碳水化合物、低脂食品、多種維生素和微量元素、富含鈣和鐵的食物哪一樣都不能少。食物質量要精，應該多吃魚、蝦、瘦肉、蛋、奶、五穀雜糧，水果、蔬菜、海帶、豆製品等，特別是早餐，要保質保量。
2、要細嚼慢嚥
女人在懷孕後，腸胃的消化功能會變差，尤其是在孕早期，由於孕期反應較強，食慾不振，食量相對減少，這就更需要在吃東西時引起注意，儘可能的多咀嚼，做到細嚼慢嚥，這樣能更有效的刺激消化器官，從而把更多的營養素吸收到體內，這對準媽媽和胎兒的生長髮育都是有好處的。吃飯習慣於“速戰速決”，對自身和胎兒是沒有好處的。
3、要少食多餐
女人一旦懷孕後，隨着月份的增大，子宮也會不斷的膨大，當然位置也會相對提高，因此胃容量就會受到限制。如果準媽媽按照孕前平時的食量進餐，就會感覺胃部過於飽脹。如果這個時候準媽媽採取“少食多餐”，定好食物攝入量，每次吃得少一點，每天多吃幾次，相信這是對準媽媽和胎兒最好的。
4、要吃零食
每天10時或15時左右，早餐、午餐都已經消化得差不多了，可距離午飯和晚飯的時間還“遙遙無期”，這時，準媽媽應多吃點零食，不僅能給大腦及時補充能量，而且對胎兒的發育也是很有好處的。
另外，空腹容易加重妊娠反應，大約有75%的女性在早上空腹時，都會有噁心、嘔吐等不適反應，因此孕期還是建議準媽媽多吃點零食的。但要特別注意，晚間吃零食不要選擇睡前的半小時內，否則會影響正常的健康，給身體帶來危害。
適合準媽媽的零食：杏仁、紅棗、麥片、芒果塊、獼猴桃、葡萄、櫻桃、藍莓幹、全麥麪包等。
“二不要”指的是：
1、不要亂服補品
很多女性在懷孕後，認為需要補補身子，就自作主張的買來人蔘和桂圓等補品隨意服用。其實這類補品對準媽媽和胎兒來説，弊要多於利。
人蔘屬大補元氣之品，女性懷孕後久服或用量過大，就會使氣盛陰耗，陰虛則火旺，即“氣有餘，便是火”。準媽媽濫用人蔘，容易加重妊娠嘔吐、水腫和高血壓等症狀，嚴重者會導致流產。
從胎兒的角度來看，胎兒對人蔘的耐受性很低，服用過量有造成死胎的危險。
除了人蔘外，像鹿茸、胡桃肉等都屬於温補助陽之品，準媽媽也是不宜隨便服用的。如果非要補，不妨服適量的阿膠，它有利於養血保胎，不過最好都在醫生的指導下服用。
2、不要吃得過鹹
懷孕後，準媽媽就要減少對食鹽的攝入量了，因為鹽中含有大量的鈉。在孕期，由於腎臟功能減退，排鈉量相對減少，從而失去水電解質的平衡，引起血鉀升高，導致心臟功能受損。另外準媽媽還會水腫。
因此孕期準媽媽不宜吃得過鹹，每日的攝鹽量以7-10克為主。在注意鹽的吸收量時，還要繼續吃各種維生素，以確保準媽媽得到額外的鐵元素的補充。
孕婦的飲食，不僅影響胎兒的健康和正常發育，還關係到胎兒的出身後的智力和體質，因此準媽媽要格外的重視，科學的調配妊娠時期的飲食營養，是對自身和胎兒的負責。