【以下19種食物有“長壽果”之稱，常吃有益於身體健康，長壽百歲】
千金難買我健康，再多的黃金也只是金玉其外，起到裝飾作用，而食物界中的這三種超級黃金能使你由內而外調節身體，達到保養的功效。如今越來越多的人都瞭解到了飲食長壽的觀念，但是怎麼吃，吃哪些食物才能長壽，很多人還不清楚。下面就講講常吃哪些食物能長壽。
葡萄
葡萄中含有白藜蘆醇，它是一種強抗氧化劑，能夠增加人體的免疫力，預防衰老，而且能夠預防心腦血管疾病，幫助腸胃更好的消化和吸收食物，促進身體的新陳代謝使得身體更加的健康，從而起到長壽的作用。
洋葱
洋葱是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成的作用。洋葱中含量豐富的槲皮素，其生物的可利用率很高，科學家研究報告指出，槲皮素可能有助於防止低密度脂蛋白（LDL）的氧化，對於動脈粥樣硬化，能提供重要的保護作用。
荔枝
荔枝含有豐富的葡萄糖、鐵元素和維生素C，維生素C有很好的延緩朽邁的作用，鐵元素還能提高人體血紅蛋白的含量，對人體健康有很好的幫助。
山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥能補五勞七傷，有去涼風，鎮心神，安靈魂，補心氣缺少，開達心孔，多記事的功效與作用。
芹菜
芹菜含酸性的降壓成分，對兔、犬靜脈注射有明顯降壓作用；血管灌流可使血管擴張；用主動脈弓灌流法，它能對抗煙鹼、山梗茶鹼引起的升壓反應，並可引起降壓。臨牀對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效。
紅薯
紅薯又名山芋、地瓜、甘薯等，富含蛋白質、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽。
花生
花生長於滋養補益，有助於延年益壽，所以民間又稱“長生果”。
菠蘿
菠蘿含有蛋白質分解酶素成分，能夠幫助人體分解蛋白，促進消化。同時含有的酸丁酯可散發出香味，能刺激人的唾液分泌和食慾。
石榴
石榴的營養非常豐富，含有大量的氨基酸和微量元素，能夠幫助身體消化、軟化血管，降血脂、血壓，降膽固醇。而且能夠增強食慾，促進消化，預防一系列的疾病，具有延年益壽的作用。
海帶
海帶是一種營養價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。含有豐富的碘等礦物質元素。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，研究發現，海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。海帶可以降壓海帶氨酸及鉀鹽、鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。海帶還能降脂，海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附着在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排泄。
西紅柿
西紅柿也是我們日常生活中經常吃的一種水果，它含有大量的番茄紅素，有很強的抗氧化作用，經常吃西紅柿能夠防曬，預防癌症，使得皮膚變得更加光滑白嫩，延緩細胞的衰老，對延年益壽很有幫助。
魔芋
魔芋含有魔芋膠，魔芋膠是一種可溶性膳食纖維，含量約為44%～64%，口感較好，容易產生飽腹感，有助於人們控制體重，還有通便、排毒、防癌等作用，可謂“天賜良藥”。總體來説，魔芋低熱、低脂、低糖，對老人來説非常好。
魚
每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。
奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內含量最多的礦物質，99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強健“硬件”。
梨
梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。
蕎麥
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。
草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。
魚腥草
魚腥草，又叫折耳根，有特異氣味和味道，含蛋白質、脂肪和豐富的碳水化合物，有清熱解毒、利尿消腫、開胃理氣等功效。
大蒜
大蒜可促進胰島素的分泌，增加組織細胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內血糖水平，並可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病。
想長壽飲食如何安排
要喝大量的水。水是生命之源，能清楚身體毒素，維持我們免疫系統的正常工作。如果你感到口渴、頭痛、疲勞等症狀，你的身體可能已經缺水了。
複合維生素飯後吃。專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。
吃飽但不要多吃。減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會減少患糖尿病的風險，並改善脂類水平（降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白）。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12。如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量，你每週將會減掉1磅；如果扣除1000大卡熱量，每週則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低於1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養素。不要過量進食。太多的東西可以造成傷害，無論是食品，飲料，藥物。
晚餐早比晚點好。專家表示，人體排鈣高峯期是餐後4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
想要有一個健康的身體狀況還需要保持樂觀開朗的心態哦。