5個習慣悄悄“偷走”你的壽命，熬夜排最後，第一卻常常被人忽略

隨着現代社會經濟水平和醫療水平的提高，人類的壽命也逐漸延長，長壽老人越來越多。大量的研究證明，長壽的原因與人類遺傳、生活方式和環境有關。尤其是生活方式，對我們健康的影響可能遠遠超出我們的想象。

5個習慣悄悄“偷走”你的壽命，熬夜排最後，第一卻常常被人忽略

第五：熬夜、睡眠不規律

古人的生活方式是日出而作，日落而息，而現代人熬夜似乎成為了常態

熬夜學習、熬夜工作、熬夜玩手機……

中醫認為，成年人應該在晚上10點入睡，最好在11點前進入深度睡眠。而有些人卻反駁説11點不算熬夜。實際上由於個體差異，對於幾點睡才算熬夜，並沒有一個統一的定義。

現代醫學認為，熬夜指的是睡眠不足、睡眠不規律。

熬夜給身體帶來的損傷不僅僅是黑眼圈、眼袋、衰老等問題，長期熬夜擾亂生物鐘，還會增加患病風險。長期混亂的作息，會打破機體的平衡，讓身體抵抗力下降，從而讓疾病因子有機會趁虛而入。另外，熬夜也會造成新陳代謝紊亂，除了會導致內分泌失調，還會增加患上心腦血管疾病的幾率。

第四：久坐不動

缺乏運動，久坐不動也是現代人的一大特色，殊不知，這個懶習慣，會悄悄“偷走”你的健康。

長期久坐不動，會引起肌肉鬆弛，出現腰痠、腿軟，下肢也容易變得水腫，還會增加患上頸椎病、痔瘡的幾率。

另外，長期久坐還容易出現腦供血不足，腦缺氧等現象，人會變得容易乏力、睏倦、記憶力減退、注意力不集中等

長期久坐不利於腸胃蠕動，也不利於身體熱量的消耗，讓脂肪在身體內堆積，還會增加肥胖幾率。肥胖是發生高血壓、高血糖、高血脂等慢性病的重要誘因，而慢性病是危害健康，影響壽命的重要因素。

第三：暴飲暴食

三餐不規律，時而飢餓難耐，時而暴飲暴食，飲食無節制，長期喜愛吃油膩重口味食物，傷害的不僅是你的腸胃，也會增加肝臟負擔，使肝細胞受到極大的損傷。暴飲暴食還會增加心腦血管疾病發生的幾率。長壽老人的生活習慣中，最常見的就是吃飯七分飽，有節制的飲食，才能夠讓身體更加健康。

第二：抽煙喝酒

現代社會中，煙酒不僅僅是飲食上的喜好，更是成為社交場合中必不可少的一環。實際上這是一種陋習，抽煙喝酒對身體百害而無一利。無論是尼古丁還是酒精，都會悄無聲息地損害你的健康，危害你的生命。喝酒傷的不止是肝，抽煙也不止會誘發肺癌，它們對身體的傷害往往超出你的想象。

第一：經常生氣

對長壽老人的調查研究中發現，大多數長壽老人的長壽秘訣中都會有一個共同點，那就是擁有一顆健康樂觀的心態，很少生氣。相對於飲食、運動和睡眠來説，好的心情可能會給你的健康帶來更多好處。

情緒對人體健康的影響常常被人忽略，不良情緒對身體的危害極大，中醫認為生氣是“百病之源”。偶爾發發小脾氣沒關係，但總是生氣，會對身體帶來極大的傷害，甚至影響到自己的壽命。

生氣的時候人的情緒波動較大，身體各個器官也會受之影響。哈佛大學一項研究表明，生氣會讓心梗或急性冠脈綜合徵的危險增加4.74倍，心臟會受到極大的傷害。

除此之外，生氣也會傷害到肝臟、肺部、腸胃、免疫系統等。如果一個人經常生氣、長期情緒波動較大、處於暴躁、憤怒、抑鬱的狀態，那麼可能就會離長壽越來越遠了。

長壽建議：做好“1少，1多，2件事”

生活方式對我們的健康影響如此之大，除了改正不良的生活習慣，我們還可以多做一些有益於健康的事情。

攝入熱量要少：飲食記住控制熱量，減少高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入量，注意飲食均衡，增加食物種類，每天保持12種食物，每週25種。減少進食量，每餐7-8分飽即可。減少熱量的攝入，能夠幫助控制好身材，減少肥胖幾率。

業餘活動要多：除了運動，一些有益於健康的業餘活動也能夠降低早亡風險。尤其是下棋、書畫、唱歌跳舞等，可以激發大腦活躍性，降低老年痴呆風險，有益於身體健康。

第一件事：晨起賴牀5分鐘

晨起後不要立刻起牀，尤其是對於中老年人來説，起牀以後賴牀五分鐘，伸個懶腰，慢慢活動一下身體再起牀，給身體一個緩衝時間，這樣不容易出現頭暈、血壓異常等情況。

第二件事：睡前泡腳

睡前泡腳，有利於緩解一天的疲勞，還能夠促進血液循環，促進睡眠。睡眠不好的老年人，可以嘗試睡前泡個腳。泡腳的時候還可以適當按摩一下，有助於延年益壽。