楠木軒

【麻塘養生】冬季養生很關鍵!這份“進補食療妙方”請一定收好→

由 機東林 發佈於 健康

  冬至節氣已經到了,大家已經感受到冬天的氣息愈發明顯,天地一派陰寒之象,凍手凍腳的日子又到了。此時動物早已冬眠蟄居,人也要順應自然、養精蓄鋭。

冬季常吃的蔬菜

  白菜:《本草綱目》中説,白菜“甘渴無毒,利腸胃”。白菜富含多種維生素,可以減緩氧化,抗衰老。白菜裏的維生素C含量極高,是蘋果和梨的10倍。每天只需要吃300克白菜,就能滿足每日的維生素C需求。而且白菜膳食纖維豐富,能夠促進腸道蠕動,防止大便乾燥,有效預防結腸癌。

  蘿蔔:有止咳平喘,消食除脹、清熱解毒的功效,含有蛋白質、維生素A、維生素C,以及鈣、磷、鐵等營養素。咳嗽、痰多、氣喘者,用白蘿蔔洗淨切絲,加飴糖醃後食用、有降氣化痰平喘功效。嘔吐時,可將蘿蔔搗碎,加蜜水煎煮,細細嚼咽,有和胃、止嘔、消食的作用。
  山藥:《神農本草經》將其列為上品,稱其能“補虛贏,除寒熱邪氣;補中,益氣力,長肌肉;久服耳目聰明,身輕,不飢,延年”。懷山藥含有的皂苷、黏液質,有潤滑、滋潤的作用。將其熬成粥,能充分保留粘液中的有效成分。
  大葱:大葱味辛,性温,具有發汗解表,温中祛寒的作用。主要用於外感風寒,發熱寒戰,頭痛鼻塞,咳嗽,咳白痰,胸悶氣短等呼吸道症狀。

冬季常吃的水果

  梨子:清代《隨息居飲食譜》記載:梨可潤肺清胃,涼心滌熱,息風化痰以嗽,養陰潤燥而通腸。對於咳嗽痰多、心煩口燥、大便難排的人,可以用梨煮水食用。
  蘋果:俗話説,“一天一蘋果,醫生遠離我”。蘋果有補脾氣、養胃陰、潤肺悦心的功效,被稱為心血管的健康保護神。而且蘋果與百合、枸杞還有銀耳一起燉湯,不僅可去除寒涼,還有滋補的功效。

  獼猴桃:被譽為“維C之王”,維生素C的含量高。其中豐富的膳食纖維能促進心臟健康,幫助人體消化和微循環,從而提高免疫力;同時也具有生津潤燥,解熱除煩的良好功效。
  甘蔗:具有清熱生津、潤燥和中、解毒之功效。用於煩熱,消渴,嘔噦反胃,虛熱咳嗽,大便燥結,癰疽瘡腫。

冬季常吃的肉類

  羊肉:立冬進補首推羊肉,羊肉性温熱暖胃,且脂肪和膽固醇也比豬肉和牛肉少得多;中醫認為羊肉性熱、入脾腎經,有温腎助陽、強腰健骨、補益精血的功效。

  鴿子肉:俗語説“一鴿勝九雞”,可見鴿子肉的營養價值是很高的。在一年中最冷的時候喝兩碗鴿子湯護肝補腎,益氣補血,可抵禦冬寒。
  魚肉:魚肉不僅營養豐富且脂肪含量極低,其蛋白質含量是豬肉的2倍,且易被人體吸收,所以冬日進補除了吃一些紅肉外,還可以多燉點滋補的魚湯。冬天鱸魚肥腴可人,其含有豐富易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性温味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。

冬季常喝的湯

  雪梨銀耳湯:《本草綱目》記載,雪梨能“潤肺、涼心、消痰、降火、解毒”。梨性寒,更適宜做熟了再吃,以中和它的寒性。冬季乾燥,銀耳膠質豐厚,雪梨滋味清甜。尤其是霧霾天,不少人會感到嗓子幹癢、痰多。這款清肺化痰的湯品,一定不能錯過。
  甘蔗馬蹄湯:馬蹄可以清熱、化痰、消積。竹蔗是甘蔗的一種,表皮呈青綠色,有清熱瀉火、解煩的作用。
  蓮藕排骨湯:《食療本草》記載,藕“養血、補氣、養神,久服輕身延年”。冬季氣候乾燥,容易出現肺熱咳嗽、皮膚乾燥等問題,白蓮藕清熱潤肺,是滋陰除燥的養生佳品。排骨具有滋補強壯、填精益血的作用;兩者絕配。非常適合這個時節食用。尤其是入冬後畏寒怕冷的人,喝它補元氣正好。

冬季常喝的粥

  紅棗芝麻粥:紅棗芝麻粥由紅棗和芝麻一起熬製,在冬季的時候,不但能幫助孕婦補鐵,老年人吃了助消化,還能讓女性補血。
  臘八粥:在北方有些地方冬季有熬臘八粥的習慣,傳統的臘八粥用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、紅棗等熬製,穀物繁多,營養豐富,有助於增加熱量和營養。

  小米麥仁粥:冬天寒冷,很多有胃病的朋友會感到很不舒服,喝點小米麥仁粥就很好。小米可養胃,麥仁有豐富的植物蛋白、礦物質等,對於冬季進補都是大有裨益的。
  飲食方面,要注意限制脂肪的攝入量,少吃油膩之物,多吃一些糙米、蔬菜和水果。冬季進補可適當進食當歸、黃芪等補養氣血之品,但不宜補益太過,有病時需詢問醫生辨證進補。
文章來源:咸寧麻塘中醫醫院石欣醫師