“3·8婦女節”來啦，祝願所有女神健康美麗！值此之際，健康時報為女性朋友們送上一份全方位保養秘籍！
一、補血養顏
養顏凍齡、氣血充足是很多女性的追求。到底哪些食物可以補血養顏？多位專家推薦試試這幾種！
1. 龍眼肉
浙江省紹興市中醫院風濕內科主任醫師王根榮2015年在健康時報刊文表示，龍眼又名桂圓，有養心安神、滋陰補血的功效，比較適用於體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進補之用。①
2. 南瓜
國家公共營養師李獻梅2015年在健康時報刊文表示，清代名醫陳修園曾稱“南瓜為補血之妙品”，不妨吃點南瓜補補血。
南瓜是一種低脂高纖維的食物，同時富含鈣、鐵、鋅、硒而又低鈉，平日熬時加上幾塊南瓜或直接蒸着吃。②
3. 四寶粥
河北中醫學院副院長、河北省名中醫杜惠蘭教授2018年在健康時報刊文介紹，女人變老是從脾氣虛弱開始的。脾胃虛弱常見面色偏黃、容易疲勞、愛出汗、易感冒等。
平日可多喝“四寶粥”，蓮子肉、山藥、薏米和芡實，按1:1:1:1的比例配好打成粉，每次熬粥時放幾勺，有健脾功效。同時早睡覺、睡前泡腳等，更易於養氣血。③
二、調理體質
有些女性會出現經常上火、經期不調等現象，調理體質試試這幾種養生茶。
1. 桃花茶
北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清2011年在健康時報刊文表示，中醫認為，桃花有破血利尿的功效，能消除水腫、通大便、預防便秘，有便秘引起肥胖的女性，不妨喝一些桃花茶。④
2. 菊花茶
菊花有清熱解毒的功效，對上火引起的嗓子疼痛、咽喉發炎、牙疼等有好處，經常喝能幫忙去火。另外，菊花還有清肝明目、滋潤肌膚、養護頭髮的美容功效。
3. 玫瑰花茶
玫瑰花有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效，月經不暢的女性不妨喝一點。另外，有些女性氣血不暢，血瘀氣滯，臉上容易長黃斑，喝玫瑰花茶能幫助疏通氣血，改善皮膚。
三、延緩衰老
抗衰老吃很重要，營養專家推薦日常飲食中可以多攝入以下幾種食物。
1. 每天一斤綠葉蔬菜
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅2008年在健康時報刊文表示，天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。
比如每天吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色葉菜，數量200克左右。⑤
2. 每天一小把堅果
每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養作用，在早餐時吃最好，不會令人發胖。
3. 大豆食品
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合徵，更能提高皮膚的保水性和彈性。
在大豆食品當中，又以全豆製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失，發酵後利用率還可進一步提高。
四、健身運動
女性除了日常的走路、跑步等常規運動，不妨加上這幾種鍛鍊。
1. 擴胸運動
北京天壇醫院乳腺科主任醫師王丕琳2012年在健康時報刊文表示，護乳腺最簡單的就是擴胸運動。做時要放鬆，最重要的是上身保持挺拔，挺起來，才能起到效果。每次做個十分鐘，如果可以每隔1小時做一次。⑥
2. 仰卧起坐
山東中醫藥大學附屬醫院主任醫師宋愛莉2014年在健康時報刊文表示，屈膝做仰卧起坐，能鍛鍊腹股溝，刺激腹股溝血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。⑦
3. 踩踩剎車
北京大學第一醫院介入血管外科副主任醫師尹傑2016年在健康時報刊文表示，長年穿高跟鞋，往往會導致腿部肌肉長期緊繃，容易導致靜脈曲張、背痛、拇外翻等不良後果。
如需長時間穿高跟鞋，可在休息時多翹腳尖，做踩剎車的動作，可以起到預防靜脈曲張作用。⑧
五、防癌篩查
廣州醫科大學附屬第三醫院婦科主任醫師劉娟2015年在羊城晚報刊文介紹了女性常見癌症的篩查方法。⑨
1. 乳腺癌
20到39歲的女性至少每三年到醫院進行一次門診乳房檢查；
30歲以上的乳腺癌高危女性（具體年齡也可以聽從醫生的意見）應該進行乳腺三維彩超，必要時同時進行乳腺X光鉬靶檢查，甚至磁共振成像；
40歲以上，屬乳腺癌普通風險的女性應該進行由醫生實施的門診乳腺年檢和乳腺三維彩超。
篩查手段：專業觸診、乳腺三維彩超、鉬靶片、腫瘤標誌物CEA、CA15-3
2. 宮頸癌
宮頸從炎症發展到惡性癌變大約需要5-10年的時間。所以有性生活的女性，只要定期做液基薄層細胞學檢測便能早期發現。
篩查手段：液基薄層細胞學檢測、人乳頭瘤病毒（HPV）感染狀態檢測
3. 子宮內膜癌
具備這些高危因素的女性，應考慮在35歲之後每年進行一次早期子宮內膜癌檢查：
· 高血壓、糖尿病、肥胖、不孕不育、絕經延遲或長期使用雌激素、他莫昔芬者；
· 有乳腺癌子宮內膜癌家族史者，或家族中有遺傳性非息肉結直腸癌綜合徵；
· 出現了大腸直腸癌基因突變；
· 家族中存在可能的直腸癌常染色體主導的遺傳易感性，但是沒有進行基因檢測，這些都屬於危險因素。
篩查手段：陰道超聲(TVS)，或利用子宮內膜細胞採集器採集宮腔細胞進行細胞學塗片篩查
4. 卵巢癌
卵巢腫瘤可發生在任何年齡階段，卵巢癌篩查的高危人羣主要是遺傳性卵巢癌家族的高危人羣和50歲以上的絕經婦女。
篩查手段：婦科三合診、陰式彩色B超和血清CA125的檢測，專家建議三種方法聯合應用
祝願所有的女性：
永遠健康年輕！
本文綜合自：
①2015-07-13健康時報《補血養顏找龍眼》
②2015-09-10健康時報《吃點南瓜可補血》
③2018-03-20健康時報《養臉不如養脾》
④2011-03-31健康時報《女人選花茶要對症》
⑤2008-10-13健康時報《女人30後的營養忠告》中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅
⑥2012-03-26健康時報《女性保健有兩手》
⑦2014-04-24健康時報《仰卧起坐是女性保健操》
⑧2016-04-12健康時報《極致美麗背後》
⑨2015-03-07羊城晚報《女性常規體檢檢查啥？給女性量身定製張體檢表》
本文編輯：王真 審稿主任：楊小明