中老年人想要健康長壽？飲食方面還請做到6點，有好處的！

日常生活中，一日三餐是不可或缺的，不僅需要在飲食上保持規律，並且還需注意飲食多樣化，合理搭配營養。身體是否健康和平時的飲食是有着密切關聯的，所以平時還請養成良好的飲食習慣，只有這樣做，我們的身體才會變得更加健康，從而減少患有各種疾病的風險。飲食養生要注意哪些細節？6個飲食方面不可忽視，別不當回事！

■中老年人想要健康長壽？飲食方面還請做到6點：

●適當吃些粗糧：

現如今，人們的生活水平越來越好，每天飯桌上的主食大多是細糧，其實這種飲食習慣是不好的。若想要身體變得更加健康，就需要在正餐當中適當加一些粗糧。粗糧富含豐富的膳食纖維，可以讓腸道變得更加順暢，還能夠預防便秘，同時還可以增加人們的飽腹感，避免因為攝入過多食物而導致肥胖問題。

●儘量吃天然食物：

日常生活中，所謂的純天然食物就是沒有經過二次加工過的食物，比如新鮮採摘的蔬果、穀類等。經過加工的食物會添加較多的防腐劑、色素、香料、添加劑等，並且這些添加成分很少是純天然的，很多都是化學產物，對身體健康有一定危害，比如方便麪、火腿腸等。

●清淡飲食：

日常生活中，口味較重的食物的確能夠滿足人們的口腹之慾，但對健康卻沒有任何好處。口味較重的食物中有大量的鹽分，食鹽當中的鈉元素會提高人們患有高血壓的風險，並且口味較重的食物含有較高的油脂量，很容易導致肥胖，給身體健康埋下隱患。所以若想要身體變得更加健康，還請選擇清淡的食物，比如新鮮的蔬果。

●別吃得過快、過飽：

日常生活中，有些朋友為了節省時間，吃飯速度都是比較快的，其實這種行為對健康是不利的。吃飯速度過快，會導致食物沒有經過充分咀嚼而進入胃部，無形中會給胃部造成負擔。吃得過飽同樣會對身體健康造成危害，很容易導致腸胃功能失調，增加患有腸胃道疾病的風險。

●飲食多樣化：

日常生活中，並沒有任何一種食物可以完全滿足人體所必需的所有營養物質，所以在平時飲食還請多氧化，無論是哪一餐都需要認真搭配，只有這樣才可以讓身體獲得全方位的營養。正餐種類需要包括主食、蛋類、肉類、蔬菜等，這樣不僅能夠獲得足夠營養，還可以刺激食慾。

●儘量自己做飯：

日常生活中，為了節省時間，為了更加方便，很多人都喜歡在外就餐，其實這個習慣是不好的。餐館裏的飯餐大多是重鹽、重油的食物，雖然能夠滿足味蕾，但卻會給身體健康埋下隱患。自己飯不僅食材幹淨衞生，還可以少放點調料，給健康提供更好的基礎。

結語：日常生活中，記得不要吃滾燙的食物，因為我們人體的食管黏膜和胃黏膜所能夠承受的最高温度是65℃；若是所吃的食物温度過高，就很容易導致消化道的黏膜受損，從而導致各種疾病的出現，最為嚴重的就是食管癌和胃癌，這裏建議大家吃40℃左右的食物。

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