坐1小時，減壽22分鐘！學會3點，不花一分錢，“站”出健康長壽來

不知朋友們有沒有這樣的感受：在椅子上坐了一下午，起身走兩步後這腿就不由自主的變軟，走快些甚至步伐不穩就要倒下......

這都是久坐惹的禍！大家要儘可能的打破這長時間不動的局面，要利用一切機會“站”出健康，要學着正確的站姿，來調五臟、護關節、改善頸椎！

一、坐1小時，減壽22分鐘！

很多上班族在工作的時候經常一坐就是兩三個小時；很多學生在放假的時候經常黏在凳子上打一下午的遊戲；很多中老年人看看電視打打牌，一坐也是一下午。這樣，很傷身！

《英國醫學期刊》預計，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命。而澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

世界衞生組織（WHO）早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一，全國著名心血管專家洪昭光教授也擔憂的説：“久坐已經成了危害健康的一個全球性問題。”

而我們依舊坐着超過9小時，且其中一半時間是持續坐着。

久坐少動會讓頸椎發生病變。坐着的時候，腰椎承受的力量是站着的兩倍，若身體向前傾壓力更高。長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。久坐少動會讓血液循環受阻。長時間循環不暢，直腸靜脈叢便易發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，增大罹患結腸癌的風險。

久坐少動會讓人肥胖。而肥胖又是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。因此，別坐着了，要多站起來，讓全身氣血運行流暢，讓陽氣自由流竄，讓經絡不再瘀堵！

二、會站的人，疾病繞着走！

作為“坐”的反義詞，“站立”被醫學專家們寄予了濃切的厚望。

它其實是一種很好的運動。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘就能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

如果每天堅持站立，可有效預防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸減輕或消失。

英國公共衞生部門相關負責人科文教授認為，站立能改善姿勢，緩解背部疼痛，還可加速血液循環，促進心血管健康。英國另一項研究也證實了，如果能長期堅持正確的站立，能鍛鍊肌肉，預防和緩解骨質疏鬆。另外，站立還能激發想象力和創造力，提高工作效率，緩解工作壓力。

因此，只要有意識的培養一些小細節，就能讓疾病繞着走，何不試試呢？

例如， 坐地鐵或公交別“搶座”，如果乘坐站數不是很多，儘量多站一會兒；

站起來接電話，如果是移動電話還可以邊走邊接；

用小容量的杯子接水喝，增加起身的次數；

出門坐車回家不妨提前一站下車走回家，既鍛鍊身體，又能看看沿路景色。

當然，站立的時候也要把握那個度，如果長時間站立3-4小時就容易損傷身體了。

三、每天站樁10分鐘，從頭到腳都輕鬆！

但是啊，這些小技巧始終是小打小鬧，要想真的對身體好，擺脱久坐對身體造成的危害，還是強烈推薦——站樁！

站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個姿勢不動。只需短短“站樁”幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環通暢。站樁還有助於保持人體的穩定性和耐力，能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身。站樁時呼吸深度加深，有利於肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。

另外，從中醫角度來看，腰是身體樞紐，常人弓形向內。站樁松腰，脊柱垂直地面，任督二脈達成“0”形，自然閉環，“前任後督，氣行滾滾”。陽氣足，則氣血暢通，自愈潛能就會增強，所有不適症狀也會自然消失。

這一切的一切，都在告訴人們，站樁是一種既能治“已病”又能治“未病”的不花錢的養生法，更是現代人擺脱亞健康狀態的最簡單的養生法。

43歲王先生自述

一年前接觸了站樁後，天天堅持練習，明顯感覺到身體好很多了：

1、以前有時會半夜起來小便，現在則沒有了；

2、平時的精力也變得好了些；

3、冬天睡覺不怕冷，所蓋被子比過去要薄很多；

4、小病、小傷好得快，自站樁以來除了兩次因牙齒的老毛病去看醫生外，其他的都是不用藥而自愈。

在開始站樁前，要做好熱身運動，拉拉全身韌帶，轉動下腰、頸、腳腕。

隨後兩腳開立與肩同寬，兩腿微屈膝不過腳尖，兩臂環抱置於腹前，懸頂豎脊放鬆腰身，寬胸實腹呼吸自然，中正安舒精神內守。

在站樁時，一定要掌握以下三個要點：

1、百會虛領：

站樁時，這個地方要虛靈頂勁兒，感覺好像在百會處吊起一根絲線，輕輕地拉起脊柱這根“鏈條”，力度適中，似懸非懸。

2、二關通暢：

一關指命門，當你塌腰時一定伴着撅臀，這時命門處是凹陷的，生命之門是關閉的。要松腰斂臀，腹部松沉，尾閭尖向下，這時命門處放鬆。二關指夾脊，當你挺胸時兩肩胛骨往一塊聚，夾脊處夾緊，氣血流通受阻。因此夾脊要豎不要夾，關鍵在寬胸圓背，寬胸介於挺胸和含胸之間，就是通常在長出一口氣後胸部寬鬆、舒暢的感覺。

3、腳下生根：

站樁時，腳下功夫要學樹根的柔韌，輕輕環抱大地。腳趾要輕摳地面，重心平均分佈於腳掌，前傾太重，湧泉穴受壓，站久了容易頭暈；後傾太過，人容易失去平衡。

剛開始練習時，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上，或是手握着欄杆，藉以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。每次練5~30分鐘為宜，具體視身體條件而定。初練者，站樁3~5分鐘後，雙膝關節或可感覺發熱、震動均屬於正常現象，可能的情況下，儘量堅持。

千萬要記得，由於站樁需一定時間，如果姿勢不正確，要及時調整，不然會對骨骼造成傷害。

四、這些問題，靠站來解決！

或許有人覺得站樁看起來簡單，但操作起來還是挺難的。別擔心，現給大家介紹3種更簡易的站法，對於改善身體的不適狀態也有一定的幫助。

1、靠牆站——緩解脊椎病

從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。

2、站着做俯卧撐——緩解肩部不適

面向牆壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距牆一臂遠，兩手掌撐在牆上，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來就可以了。

在做牆壁俯卧撐動作的時候，會使肩部的前鋸肌得到放鬆，堅持一段時間，肩部的疼痛症狀就會慢慢減輕。

3、背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式，平時要動起來，能站就不要坐，兩個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。

但建議站立的時候把兩手別在背後，自然而站。

親愛的朋友們，趕緊收好這篇文章，每日拿出來看看，提醒自己少刷一會兒手機，多給站立留點時間。請記住，久坐1小時，減壽22分鐘！