做運動前拉伸 打網球需知的細節

　　編者按：北京時間今天中午，WTA悉尼網球比賽結束了一場單打半決賽的爭奪李娜儘管挽救了7個賽點，但還是不敵拉德萬斯卡，無緣決賽。網球李娜迷們很遺憾，不過小編今天要教給大家的是打網球需要注意的一些細節事情!

　　網球運動對網球場要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關節。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。

　　●女士選個輕球拍　球拍過重，手臂深肌羣更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　●必須做運動前拉伸　無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助於減少運動傷害。　針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動腰部;一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉昇手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　●有疼痛可戴保護工具　球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁着東西。很多人疑惑，這些工具起什麼作用，能否增加身體力量，提高成績呢?　楊俊興認為，當運動者肢體痠痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　●腰痛膝痛別打網球　打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。

　　打小球要防網球肘

　　“網球肘”的醫學名稱為肱骨外上髁炎，據統計，在網球運動員和經常打網球的人羣中，約有45%的人都受到過“網球肘”的困擾。其實，這種損傷並不侷限於網球運動，乒乓球、羽毛球、壁球、高爾夫球和一些需要反覆單側用力的活動，都有可能導致網球肘。很多人其實已經受傷了，卻對此並不知情，還只覺得是自己運動量大導致的疲勞而已。

　　在這些小球運動中，肘部反覆運動，導致附着其上的肌腱和軟組織發生部分性纖維撕裂，或因摩擦造成骨膜創傷。主要表現是肘關節外側疼痛，並向上臂放射或沿前臂外側向下放射。自我感覺腕部無力，在轉動門把手或擰毛巾時，局部疼痛加劇，通常在肘關節外上方會有明顯的壓痛點。這時如果伸直肘關節，彎曲腕部，然後將前臂盡力向後向外旋轉，肘部疼痛會加劇。

　　那麼，網球肘應該如何預防呢?一般我們應該注意如下三點：

　　一、加強手臂力量和柔韌性訓練，尤其是前臂伸肌的力量練習。常見的有俯卧撐、啞鈴彎舉等，還包括抓握網球的靜力練習和抵抗橡皮筋的手指伸展練習等。

　　二、學習正確技術。加強步法練習，可以搶佔有利的擊球位置，便於上肢有效發力;整個身體協調的發力，徹底完成完整的擊球動作;擊球時避免“抬肘”或“翻肘”，否則易使前臂伸肌腱受傷。國外有一句名言：“一個好的教練，比最好的醫生更能防止運動員的網球肘”。可見改進技術動作對預防網球肘的重要性。

　　三、選擇場地和球拍，適量運動。不論是網球還是羽毛球，在混凝土球場上打球，都會加大手臂的負荷，應該選擇柔軟的場地。此外，球拍線的張力越大、球拍越重，肘部的作用力越大。因此，選擇鈦合金或碳素的球拍，調整到合適的張力，都可以減少受傷的幾率。最重要的是，運動時要量力而行，一旦運動過度、肌肉疲勞，就很容易發生損傷。

　　打網球都有哪些好處

　　一、打網球，很鍛鍊下半身

　　打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。

　　網球健美小腿的原理在於，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一週打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。

　　二、網球可以培養節奏感和協調能力

　　很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動。如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

　　三、打網球排毒美容

　　想想經過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。

　　結語：網球是項有氧和無氧交替的運動，所以網球可以最大限度的使希望鍛鍊身體的人得到不同層面的滿足，所以網球是最不費力的減肥方式。