春節後出現各種不適？記住幾個快速恢復方法！

春節過後，不少人重回工作崗位，由假期的放鬆狀態突然進入工作的緊張狀態，便出現了各種不適，失眠、心煩、眼乾、又累又困沒精神……這裏針對“節後綜合徵”逐一列出解決方法，大家可以試一試！

一、節後睡眠不好：睡好“子午覺”

對於起牀困難的人，建議恢復原來的生活規律，睡好“子午覺”——晚上11點前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠，睡前減少電子產品的使用。①

有人會出現或輕或重的失眠症狀，建議在過完春節後，調節生物鐘，做到起居有序，重新恢復健康的睡眠規律。比如在下班後吃飯前先運動一會，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以達到晚上更好入睡的效果。②

二、節後消化不好：按摩腹部

春節前後反常的飲食節奏，會使沒有做好準備的消化器官進入異常狀態，不但吸收不了，反而還會生毛病。

多吃蔬菜，少吃肉，七分飽，細嚼慢嚥，三餐時間固定。如果出現胃脹消化不良的症狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕症狀。①

另外，保持穀物、豆類、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超過60克，大概三塊麻將那麼大。多吃長纖維的食物，如芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、青菜等。堅持鍛鍊。每日清晨空腹飲一杯水，可以幫助清潔腸道。③

三、節後厭食解膩：喝一杯綠茶

空軍特色醫學中心營養科原主任劉東莉2011年在健康時報刊文表示，春節大魚大肉吃得多，節後喝點綠茶，既解油膩又提神。

因為綠茶是生茶，沒有經過炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物質等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強，提神的能力也最強。喝綠茶，以上午一杯淡茶為宜，不要逢飲必茶。④

四、節後出現焦慮：做個計劃表

上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病中心主任醫師張曉天2011年在健康時報刊文表示，此時的不適應狀態只是一種情緒障礙，主要由於過節期間不規律的生活導致，解決的辦法是收心。

“收”本身就是一種約束，所以節後迴歸工作可以適度自我增壓，比如上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進入工作狀態。③

放鬆心情，多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐，可堅持用熱水泡腳5~10分鐘，促進血液循環，增強新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

另外，為了身心愉悦快樂的工作生活，可以安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，多給予自我積極的心理暗示。①

五、節後出現疲勞：按按手掌心

過節少不了打牌、玩麻將，累了，可順便用麻將的斜角點按勞宮穴（握拳後，中指落點處即是勞宮穴）。點按勞宮穴，等於提醒中樞神經打起精神努力工作，能快速消除疲勞。⑤

此外，聽一些優雅歡快美好的音樂也可緩解疲勞。增加户外活動的時間，不僅可加快血液循環，還有利肝臟氣血運行。

六、節後眼睛乾澀：敲敲“兩明”穴

電視看久了，眼睛乾澀，除了找睛明穴（兩眼內眼角各有一小包與鼻樑相交的凹陷處），還有個好穴，即光明穴（外踝尖向上5寸，即量四指再加兩指靠近腿肚子的腓骨前）。

睛明穴可用手指腹輕輕按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮錘打，每次敲打50下至100下即可。⑤

七、節後吃胖了：晚餐吃粗糧

公共營養師王濰青2015年在健康時報刊文表示，節後如何減肥不減健康，試試這樣做：

1、晚餐吃薯類玉米

一日三餐中，早中晚的食量應逐次降低，這樣最利於減肥。晚餐可以用蒸土豆、紅薯、玉米來代替主食，薯類食物膳食纖維含量豐富，能增強飽腹感，有利於清腸減肥。如果喜歡吃米飯，記得加入糙米。

2、蔬菜多清燉水煮

蔬菜裏的纖維和大量營養素可促進脂肪分解、減少脂肪堆積，有降脂功效。要注意烹調方式，多用清燉、水煮、清蒸、涼拌等不加油的烹飪方法，時令蔬菜生吃也可。

3、細嚼慢嚥容易飽

吃飯的時候提醒自己多嚼幾口，可以最大限度地讓大腦感受到飽的信號。如果狼吞虎嚥，只能讓你在吃完後腹脹如鼓。⑥

八、節後頸肩痛：做推牆運動

緩解頸部酸脹做做推牆運動。這個運動類似於做俯卧撐，只不過是把地板換成了牆面。重點在於雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到牆面為一次。

腳與牆的距離越大，運動的強度越大，所以視個人情況而定，一般建議在30釐米左右比較合適。⑦

本文綜合自：

①2023-01-28人民日報健康客户端《節後上班第一天，又累又困沒精神怎麼辦？對症下“藥”！》

②2022-02-08光明網《告別春節假期 警惕節後失眠》

③2011-02-14健康時報《春節過後如何放鬆身心》

④2011-02-10健康時報《節後最推薦喝綠茶》

⑤2012-01-19健康時報《緩解春節病的小妙招》

⑥2015-03-02健康時報《關注：節後控體重》

⑦2012-01-30健康時報《節後上班頭件事》

編輯：王 真

審稿：楊小明