骨科主任不論男女，日常多吃3物，增加骨密度，緩解骨質疏鬆

眾所周知，隨着年齡的增長，人體中的骨骼礦物質會不斷的流失，對於中老年人來説骨骼內鈣離子大量流失會導致骨質疏鬆的發生。患者會出現明顯的腰背疼痛，彎腰駝背，呼吸不暢等症狀，嚴重的骨質疏鬆患者還會發生骨折，就像瓷娃娃一樣，影響正常的生活和活動。

骨質疏鬆的危害有哪些？

骨科醫生解釋到，骨質疏鬆症是一種全身性的骨骼疾病，主要是因為隨着機體的衰老，體內激素的變化，成骨細胞的能力逐漸減弱，消滅舊骨的破骨細胞能力相對增強，骨骼的分解超過生成就逐漸導致了骨量丟失，長期下去就容易導致骨質疏鬆的發生。對於中老年人來説，發生骨折是很可怕的，尤其是髖部骨折，骨折患者出院之後生活不能自理，還會加重心腦血管疾病、褥瘡等，嚴重的會危及患者生命。

（1）不運動鍛鍊

我們都知道運動能夠促進體內新陳代謝，加快血液循環，還能夠幫助人體對鈣的吸收和利用，合理的促進骨骼的生長，長期下去能夠防止骨質疏鬆。老年人運動還可以減少骨折和跌倒的幾率。

（2）抽煙喝酒

抽煙喝酒對骨骼的傷害較大，香煙中的有害物質會抑制體內骨細胞的生長和骨骼對鈣的吸收。過度飲酒對身體有較大的危害，會抑制骨細胞的生長，加速體內骨質流失，從而引起骨質疏鬆的發生。

經常攝入一些重口味，過鹹的食物，像是鹹菜，醃製食物身體健康也會產生較大的影響。攝入過多的鹽不僅能會使體內血壓升高，鈉離子還會攜帶體內鈣離子排出體外，不知不覺中加速體內鈣物質的流失，長期下去容易導致骨質疏鬆的發生。

不論男女，日常多吃這3物，可增加骨密度，遠離骨質疏鬆

（1）多吃氨酸骨密素

我們不僅可以通過鍛鍊來預防骨質疏鬆，還可以吃一些氨酸骨密素的營養物來減少骨質流失，它可以給骨骼提供充足的營養，使我們人體更好地吸收鈣質，從而促進骨骼生長、增加骨密度，氨酸骨密素還可以緩解關節疼痛紅腫的現象，對預防和改善滑膜炎有很好的作用。

（2）多吃深海魚

維生素D可以促進身體對鈣物質的吸收利用，而動物性食物是天然維生素D的主要來源，像是脂肪含量較高的深海魚海魚、魚卵，動物肝臟等都含有較多的維生素D，並且還富含着較多的鈣物質，所以常吃海魚既可以補充鈣質，要能促進骨骼對鈣質的吸收和利用。（3）多吃豆類

豆類和豆製品中含有豐富的鈣，鎂等營養物質，而骨質流失最重要的原因是身體內的鈣沒有得到充足的供給而導致骨骼不斷出現鈣流失。所以日常生活中可以適量多吃一些豆製品，可以有效的預防骨質疏鬆。