幾點睡覺才算熬夜？醫生：不是11點，不是12點，很多人都搞錯了

導語：如今快節奏的生活，讓很多人都養成了熬夜的習慣，忙碌了一天，好像只有到了夜晚才擁有了屬於自己的時間，剛洗漱完畢以後躺在牀上，拿起電子產品便很難再放下。

長期的熬夜會給身體的健康帶來非常多的危害，那麼到底幾點睡覺才算是熬夜呢？最健康的睡眠時間是幾點呢？如果你也存在疑惑，那麼就跟隨小編的腳步，一起來聽聽醫生的答案吧，或許與你想的不太一樣。

01長期熬夜會對身體產生哪些危害呢？

1：肝臟受損

熬夜傷肝，這句話一點都沒錯，因為睡眠的時間是肝臟的修復時間，如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。

而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

2：影響皮膚狀態

如果想要延緩機體衰老，需要保證有充足的睡眠時間。因為熬夜容易加速身體的衰老，在長期熬夜的情況下，此時器官功能下降了，無法及時進行身體的新陳代謝。

與此同時，還有可能會加快皮膚老化速度，可能短時間內皮膚會出現很多皺紋、色斑等，這些都是熬夜帶來的影響和傷害。

3：降低身體免疫力

黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

4：傷害眼睛

長期熬夜玩電子產品會傷害眼睛，使眼睛出現乾澀、疼痛等症狀，嚴重的話還有可能患上乾眼症。

02那麼到底幾點才算熬夜呢？或許與你想的不一樣

醫生：很多的人都認為晚上11點或者12點睡覺就算是熬夜，其實評判是否熬夜並不能單純的按照時間點來定義，在現代醫學上認為：只要睡眠週期不規律便叫熬夜。

眾所周知，夜晚是人體最佳的排毒時間，也是機體內部各個機能的修復時間，但是如果保持每天都是12點睡覺，早上8點起牀，這樣的規律睡眠並不叫熬夜，一旦哪一天超過了12點，打破了原有的適應性，和固有生物鐘，那麼就算是熬夜了。

因為，人體是具有適應性的，一旦形成了睡眠規律，在去破壞生物中的穩定，便不利於身體的健康。

03那麼幾點睡覺最有利於健康呢？

當然以上説法也並不是告訴大家太晚入睡不會影響到身體的健康，長期的晝夜顛倒也會阻止身體分泌一種褪黑素的物質，而這種物質對於人體是具有防癌作用的，如果白天睡覺，身體則不會分泌這種物質。

中醫認為，11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間，這段時間，血迴流到肝臟準備儲存精氣，如果不睡，會給肝臟造成很大的壓力，會造成肝盛陰虛，陰陽失和，肝火上升，氣虛體弱。

這説明晚上11點最好能進入睡眠時間，那麼晚上10點我們就應該為睡眠做準備了，這個時候可以放下手機，聽聽音樂，或者喝一杯牛奶助眠。而且睡眠週期最好是8個小時，如果有條件的話，中午可以午休半個小時，用來補充體力。

結語：偶爾熬夜對於人體來説影響並不大通，過兩三天的休息就可以很好的恢復，但是如果自己長期熬夜，就會影響到自己內分泌的分泌，影響到自己血液的運行，傷害到自己的心腦血管，如果每天睡眠時間不夠，而且睡覺還沒有規律，那麼就需要及時的調整了。