2個月瘦62斤8個瘦身攻略，吃大量深色蔬菜、喝3升水
對於很多人來説，減掉2-3公斤是很不容易的。
因為方法不對，努力白費。但是對下面這位來説，太容易了。
她用了2個月的時間，成功降了31kg，即62斤的體重。
而且，她的外表也發生了很大變化，前後的變化，近乎兩個人。
減肥其實並不是一件容易的事，不僅身體要承受重壓，心理更甚。
外界的異樣的眼光、自身的自卑，都給自己無形的壓力。它甚至可以壓垮一個人！
所以，很多人，尤其是女性減肥的時候，總是會無所不用其極，就如這位女孩。
一直以來體重一直保持在90-100kg，就是因為用了一些極端的減肥方法——節食。
所以形成了溜溜球症候羣，體重一直忽高忽低，始終降不下來。
反反覆覆的嘗試、失敗，並沒有讓她氣餒，她還是嘗試其他的辦法。
終於，在後來的2個月裏，她的體重減輕了31kg，體重從93kg減少到62kg。
“原來方法用對了，可以這麼簡單!”她在自己的社交賬號中説道。
在她減肥成功後，她將自己的方法總結後，分享給朋友，朋友試過後也有成效。
而她的朋友將她減肥前後的對比照和減肥方法分享在網路上，瞬間引發熱議。
而她的照片，在網絡中也瘋狂被轉發，更甚至有賣減肥產品的直接拿圖“張冠李戴”進行宣傳。
網絡上兜售的絕大多數減肥產品基本無效，更甚至會有很多副作用。
想要健康減肥瘦身，可以嘗試一下她的這8個瘦身攻略：
01對所有減肥藥説“不”
非到萬不得已，千萬不可使用減肥產品，尤其是減肥藥。
而且，絕大多數減肥藥都是違規的，國家所批准的減肥藥寥寥無幾。
而且，即便用到正規的減肥藥瘦身後，也只是短暫的，也極有可能會反彈。
因為導致胖的原因，並不是藥所能解決的，如飲食結構、作息習慣、運動、壓力等。
所以，減肥藥是不能依賴的，還是要從導致肥胖的原因進行下手，除非是因為疾病導致的肥胖，需要醫療手段的介入。
比如從科學，健康的飲食習慣，以及合理的運動，規律的作息開始下手。
02每天喝3升水
按時補水，不僅給身體提供足夠的水分，進行新陳代謝，而且有助於清除體內多餘的毒素。
這個女孩每天喝6杯500毫升水，以促進新陳代謝，繼而幫助更快地減少脂肪。
此外，喝多了白水，也能降低喝酒精飲料，碳痠軟飲料，含精製糖的軟飲料等等。
而這些飲料不僅對健康無益，還是引發肥胖的元兇之一。
03每天喝綠茶或純黑咖啡
除了喝白水外，每天喝一些純綠茶，對減肥也是非常有幫助的。
因為茶葉中有咖啡因和綠茶茶多酚（EGCG），它們能協同作用去釋放去甲腎上腺素。
而去甲腎上腺素是一種非常強有力的燃脂神經遞質，能夠提高身體動員脂肪的能力。
而純黑咖啡對減肥也有幫助，研究證明，咖啡中的咖啡因能有效提高心率，加速氧氣消耗，繼而會提高3-11?代謝率。而代謝率越高，熱量消耗就越大。
04每天的飲食中，添加大量深色蔬菜和水果
深色蔬菜包括深綠色蔬菜，以及紅色、黃色、紫色（含黑色）等顏色的蔬菜。
深色蔬菜包括菠菜、西蘭花、秋葵、油麥菜、西紅柿、紅辣椒、紅甜椒、南瓜、胡蘿蔔、紫茄子、紫蘇、紫豆、紫甘藍、黑木耳等等。
因為深色蔬菜營養價值更高，比如深綠色蔬菜中含有大量的葉綠素、葉黃素，紅色蔬菜中含有豐富的番茄紅素、辣椒紅素等，紫色蔬菜中含有豐富的花青素。
而所有的深色蔬菜中，含有豐富的膳食纖維、維生素等營養素，對減肥都是有利的。
05晚餐只吃一些流質食物
晚餐只吃一些流質食物，例如湯。限制固體食物是因為比流質食物更難消化。
初期的時候會比較餓，但是慢慢的就會適應了。
06不吃垃圾零食
減肥過程中，零食是“大忌”。但是初期減肥的時候，可以適量吃一點。
只要不妨礙每天產生熱量差即可，而且可以對自己有激勵。
慢慢的可以徹底甩掉一些垃圾食品，用更健康的零食替代，如代餐棒。
07在家練習簡單的練習
工作很忙，沒有時間訓練？可以跟她一樣，在家做一些簡單的訓練。
在家的時候可以做一些簡單的力量訓練，避免擾民，也對新手友好。
因為力量訓練，可以刺激肌羣和骨骼，繼而恢復力量，也能提高代謝水平。
要知道1kg的肌肉可以消耗13.0 大卡，骨骼每公斤也能消耗3大卡左右熱量。
體能不是太差，可以嘗試下面這套徒手訓練動作，一共12個動作，每個動作30~40秒，間歇5~10秒。
動作一，交替弓步觸腳
動作二，滑雪步
動作三，深蹲+衝拳
動作四，站姿提膝+後觸腳（左）
動作五，站姿提膝+後觸腳（右）
動作六，站姿提膝+側抬腿（右）
動作七，站姿提膝+側抬腿（左）
動作八，後弓步前提膝（左）
動作九，後弓步前提膝（右）
動作十，站姿側卷腹（右）
動作十一，站姿側卷腹（左）
動作十二，四足支撐伸展
08充足的睡眠
規律的作息時間表能提高睡眠質量，而高質量的睡眠質量能保證充足的睡眠，而充足的睡眠能讓身體保持高效的基礎代謝水平，繼而預防脂肪堆積。
相反的，睡眠不足，或者經常熬夜，脂肪堆積率增加6％左右。